Pomoc przy układaniu treningu

Dodatki na przedramię czy łydki daj na koniec po zasadniczym treningu. Pompki na poręczach robisz klatkowe czy tricepsowe?

W sumie nie wiem, staram się robić je tak, żeby angażować wszystko po równo.

-Chewie-

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej:

Trening A:
WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg )
Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa
Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8
Wiosłowanie sztangą - rampa
Kilka ćw. na przedramię
Przysiad - rampa z ograniczeniem do 80kg ( na końcu jako, że nie skupiam się na tym ćwiczeniu aż w takim stopniu )

Trening B:
Martwy ciąg - rampa
Przyciąganie hantli do tułowia ( wiosłowanie hantlami chyba ) - stały 3x8
Kilka ćw. na przedramiona
OHP - rampa z regresją i progresją liniową
Pompki na poręczach - stały ciężar 3x8
Rozpiętki - stały 3x8
Ćwiczenie na tył/środek barków czyli coś jakby odwrócone rozpiętki na maszynie - stały 3x8

Trening odbywałby się tak
A - wolne - B - wolne- A - wolne - wolne
B - wolne - A - wolne- B - wolne - wolne

Co myślisz o takim planie?

Przysiad rób zawsze na początku.

-Chewie-

W sumie nie wiem, staram się robić je tak, żeby angażować wszystko po równo.

Zawsze będzie pracować i triceps i klatka ale przez sposób ich wykonania można zaangażować bardziej bądź triceps bądź klatkę piersiową.

rion10

Zawsze będzie pracować i triceps i klatka ale przez sposób ich wykonania można zaangażować bardziej bądź triceps bądź klatkę piersiową.

Wiem, ale ja nie skupiam się na jednym lub drugim, robię takie po środku ;) Ale chyba będę robił bardziej na klatkę ponieważ na niej mi w tej chwili bardziej zależy.

ronie220

Przysiad rób zawsze na początku.

A jeśli obecnie mniej zależy mi na nogach, czy i tak będzie lepiej robić je na początku?



Wczoraj zrobiłem trening A i jednak chyba trochę za mała objętość treningu wyszła więc dodałem poręcze do A, a zamiast tego samego w B wyciskanie hantli w skosie dodatnim. Pozmieniałem też w kilku miejscach serie i powtórzenia z 3x8 na 4x7.
Tak to wygląda teraz:


Trening A:
Przysiad - rampa z ograniczeniem do 80kg na 10-12 powtórzeń
WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) 6 powtórzeń
Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8
Pompki na poręczach - stały ciężar 3x8
Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 4x8
Wiosłowanie sztangą - rampa 8 powtórzeń
Kilka ćw. na przedramię


Trening B:
Martwy ciąg - rampa 6-7 powtórzeń
Przyciąganie hantli do tułowia ( wiosłowanie hantlami chyba ) - stały 4x7
OHP - rampa z regresją 6 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, stały 3x8
Rozpiętki - stały 3x8
Ćwiczenie na tył/środek barków czyli coś jakby odwrócone rozpiętki na maszynie - stały 4x8
Kilka ćw. na przedramiona

We wszystkich ćwiczeniach mam zamiar stosować progresję liniową.
Co myślicie ogólnie o seriach i powtórzeniach jak i całym planie?

Nawet jeśli nie zalezy na nogach to bym robił na początku kiedy jesteś zregenerowany. To najbardziej złożone ćwiczynie i dobrze je robić na pełnych bateriach.

Plan w sumie jest ok.