Dieta redukcyjna do oceny, 70kg

wojo zmc

Witaj,
Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju.
Pozdrawiam

Witam Pana, z reguły mało jem i zmniejszenie ilości posiłków z 5 na 4 spowodowałoby jeszcze większe porcje i nie byłbym w stanie ich zjeść na raz, zostaje przy 5 posiłkach. Co do wpc to nie rozumiem... Po co mam wywalać kase w błoto skoro spokojnie dietą jestem w stanie dostarczyć te 140g białka dziennie? Co do zamienników kurczaka cóż, umiem go przyrządzić na mnóstwo sposobów więc nie widzę sensu wprowadzania zbytniej różnorodności, co do oleju- dopijać olej? Rozumiem, że chodzi o te 5ml oleju kujawskiego, nie jest on po to, by go dopijać tylko służy on do smażenia kurczaka :)

Nie musisz kupować odżywki białkowej.
Wojo jedynie proponuje odżywki firmy ALL.

Olej kujawski, suszone owoce, ryby w sosach, odtłuszczony twaróg do wyeliminowania, gdyż są to produkty wysoce przetworzone. Dodatkowo mleko zredukuj do niższej wartości. Owoce wybieraj jedynie świeże, warzywa dobieraj do każdego posiłku (różnokolorowe) stanowią naturalne źródło probiotyków, bogactwo antyoksydantów, witamin, minerałów.. u Ciebie wygląda to blado. Nie bazuj jedynie na ryżu, istnieje wiele innych, bardziej wartościowych źródeł ww. Zróżnicuj źródła lipidów, wprowadź olwię z oliwek, awokado, migdały, tłuste mięsa, jaja.






Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-31 21:34:01

Wprowadź zalecane zmiany w dietę i wprowadź jeszcze raz poprawioną wersję rozpiski.

Olej kujawski wywalony.
Suszone owoce- chodzi o rodzynki? Dodają smak owsiance i chyba te 20g nie jest taką ilością który wszystko zaburzy czyż nie?
Twaróg chudy- może zamiast tego być twaróg tłusty/półtłusty?
Ryba w sosie- tutaj właśnie jeszcze nie mam pomysłu co zamiast tego fileta w sosie pomidorowym dać na kolację, jakieś propozycje?
Mleko ciężko mi zredukować, owsianki na wodzie nie przełknę a shake (2 posiłek) bez mleka traci całą swoją magię...
Warzywa w każdym posiłku? Warzywa to witaminy i błonnik, syty jestem cały czas a niedoboru witamin na razie nie odczuwam więc nie pakuje ich więcej jak na razie

Co do reszty to Panowie... Nie jestem zawodowcem, dieta nie musi być od razu dopięta na ostatni guzik, wszystko zbilansowane i zgrane jak w zegarku z zabójczą różnorodnością ^^ Ma być ona PROSTA, szybka w sporządzeniu i przede wszystkim ma działać a do tego najważniejsze są chyba kalorie i makro? Dopiero potem pochodzenie i jakość co z czasem oczywiście zostanie wprowadzone

Suszono owoce są ok jako dodatek, ale nie codzienny. Niestety zazwyczaj się dodatkowo dosładzane, także lepiej wybieraj świeże owoce. Teraz jest sporo sezon się zaczyna Twaróg chudy mozesz zatąpić półtłustym, bądź pełnotłustym.
Co do ryby, dajesz na kolację co Ci wchodzi w makro, komponując posiki tak, by każdy miał porcję białka, porcję węglowodanów i porcję tłuszczy tutaj ściągi:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Oglnie ryb w puchach sie nie zaleca, są mocno przetworzone, wybieraj świeże.
Mleka masz za dużo, produkt ten jest mocno przetworzony, ma bardzo mało wartości.
A nie musisz codziennie jeść szejka, czy owsianki. Zminimalizuj porcję.

Co do warzyw, tak w każdym posiłku, te minimum to takie 500g warzyw.
A niedobory witamin (nawet jak są) nie zawsze ujawniają się od razu.
Nie masz w siebie ich wciskać na chama, ale staraj się jadać ich więcej.

Niestety jakość jest równie ważna.
Kalorie i makro moze się zgadzać, a w Twojej diecie mogą być mało wartościowe posiłki, które często gęsto nawet nie w minimalnym stopniu zapewniają serię witamin i minerałów.

Drogi do zbilansowanej,zdrowej i efektywnej diety ciąg dalszy :)

1 posiłek - Mleko zredukowane do minimalnej dla mnie wartości 250ml dziennie. Nie chce się go pozbywać ponieważ bardzo lubię mleko i mógłbym je pić hektolitrami. Co do owsianki również zostanie, jest dla mnie wygodna i smakuje, rodzynki wywalone.

2 posiłek - wprowadzone jaja kurze i będę sobie z nich robił jajecznicę, 10g masła do smażenia. Na pewno chleb tostowy wzbudzi kontrowersje, jest on u mnie w domu praktycznie zawsze dlatego też go wprowadziłem, a jest chyba lepszy od typowego białego chleba?

3 posiłek - Kurczak z ryżem+zestaw warzyw+jeden cały pomidor, dodana oliwa z oliwek. Nie ma tutaj czego komentować, jedynie co to pakować dużo warzyw wiadomo :)

4 posiłek - To samo co 3 posiłek jak na razie. Mimo to obmyślam już wprowadzenie czegoś innego. Może jakaś ryba z ziemniakami i surówką hmmm..

5 posiłek - Shake no more. Zamiast tego zrobię sobie pewnego rodzaju... mus z twarogu i banana, jeszcze zobaczę jak będzie mi to wchodzić :)

Ogólnie wszystko zaczyna wyglądać dość obiecująco,zredukowałem trochę ilość węgli na rzecz tłuszczy ponieważ te 300g ww mnie trochę przeraża... Teraz wygląda to na trochę bardziej zbilansowane. Czekam na dalsze propozycje i rady :)

Nie mam jeszcze oliwy z oliwek, jakieś propozycję gdzie mogę ją kupić dobrej jakości np. w biedronce czy lidlu?