liniowa

witam, chciałbym teraz spróbować progresji liniowej np. przy maksie 90 kg dla 12 powtorzen dla mc
4x12 MC
12X60
12X70
12X80
12X90
mam pytania
- od jakiego ciężaru zaczynac w 1 serii i co ile dodawac pomiedzy seriami?
- ile dodawac co trening (co w razie spalenia )?

Możesz tak progresować choć można tam dać jeszcze jedną lżejszą serię.
Jak dasz rade to dokładaj po 2,5-5kg
Jak nie wykonasz ciężaru przez 2-3 treningi to cofka z ciężarem

O ile się cofać z cięzarem jesli nie wykonam powtorzzen? Czy na poczatku planu treningowego nowego musze zanizac ciężar na ostatnią serie czy ostatnia seria moze byc z moim maxem na tą liczbe powtorzen? Jesli nie czuje sie na silach to nie dokladac?

O 10-15% cofka.
Na początku nowego planu zaniż nieco ciężary ciało musi się zaadoptować do nowego treningu więc na początku zaniż.
Jak się nie czujesz na siłach to nie ma sensu dokładać.Musisz wyczuć dyspozycję dnia

czyli jesli chodzi o zanizanie ciezaru to może to wygladac tak przy maksie 90 kg dla 12 pow?

12x50
12x60
12x70
12x80

12x55
12x65
12x70
12x80

12x55
12x65
12x75
12x85

12x60
12x70
12x75
12x85

12x60
12x70
12x80
12x90

i dopiero na 5 tygodniu doszedlem do mojego maxa i teraz pomalu dokladac, coś takiego będzie wporządku?

Skoro 5 tygodni robisz serie po 12 powt., to czas najwyższy zmniejszyć liczbę powt. do 10.

zawsze zmieniałem liczbę pow. w każdym nowym planie a nie w jednym, to był błąd? Jeśli tak to co jaki czas musze zmniejszac liczbe powtorzen? i dalej zmniejszać do ilu

Nie musisz w każdym planie. Możesz trenować jednym planem i np co 3-4 tygodnie obcinać 2 powt. Zaczniesz od 12 a np skończysz na 6 za każdym obniżeniem ilości powt pójdzie ciężar w górę i nowe bodźce dla mięśni.