FBW , progresja , jeden zestaw ćwiczeń

Witam. Niedawno zakładałem post odnośnie planu treningowego, jednakże mam jeszcze pare pytań
Mam 18 lat, ważę 77kg , 173 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , Pon, śr , pt. Mój staż to 3 miesiące
Mój plan :
Nogi :
Przysiady
Klatka :
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie hantelek skos dodatni
plecy :
Wiosłowanie podchwytem
Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Barki :
Wznosy hantelek bokiem stojąc
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Biceps :
Uginanie ramion stojąc sztanga
Uginanie przedramion w bramie
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
pompki w podporze tyłem
Robię 3 serie po 10 wszystkiego
Chciałbym ćwiczyć tylko tym zestawem treningowym i czy to jest dobrą opcją ?
Zastanawiam się nad wprowadzeniem metody progresu, najbardziej zainteresowało mnie 12 10 8 ,( pon 12 , śr 10 , pt 8 powtórzeń ) , ale czy wraz z mniejszą ilością powtórzeń powinien być większy ciężar , bo załóżmy wznosy hantelek bokiem stojąć robię zwykle 10 powtórzeń 7,5kg , ale na siłowni waga hantelek różni się 2,5kg, więc chyba nie dam rady zrobić 10kg 8 powtórzeń przypuśćmy, bo dokładanie ciężaru na ławce to nie problem. Ale co z ćwiczeniami w których z reguły podnosi się dużo mniejsze ciężary . Czy może inny system progresu mi moglibyście polecić ?


Zmieniony przez - Rzepa4 w dniu 2017-06-01 18:33:49

Zostaw po jednym ćwiczeniu na partię, niezrozumiałe jest, że na nogi masz tylko przysiady a reszta partii po dwa ćwiczenia.

Przysiad
Wiosłowanie
Wyciskanie poziomo
Wyciskanie sztangielek na barki
Uginanie ze sztangą
Prostowanie na wyciągu

Zrób sobie 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem i zwiększaj go albo z treningu na trening albo z tygodnia na tydzień, powinno to wyeliminować problem z zbyt dużym przeskokiem ciężarów w niektórych ćwiczeniach.

Zastosuj się do rad Viren, a przeskakiwanie tak po 2 powtórzenia w dół niewiele da zostaw stały zakres powtórzeń ewentualnie co kilka tygodni odejmuj po 2 powt.