Split dla początkującej kobiety

Hej!
Przez około 1,5 miesiąca ćwiczyłam typowe FBW. Teraz czas już chyba na splity, bo nie ukrywam, że FBW znudziło mi się. Poza tym widzę progress, więc chcę w końcu przejść do czegoś nowego. Znalazłam w internecie dwa treningi, które zmodyfikowałam pod siebie i prosiłabym o ocenę który będzie lepszy dla kobiety. Zaznaczę jeszcze tylko, że moim celem jest po prostu wysmuklenie sylwetki i przyrost masy mięśniowej, żadnej redukcji :) Za każdą radę będę wdzięczna!

PIERWSZA PROPOZYCJA
Dzień I – górne partie ciała
Klatka
- wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
2. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu pionowego za kark (szeroki chwyt)
- przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha
3. Barki
- unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
4. Biceps
- uginanie ramion ze sztangą
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
5. Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc (prosty uchwyt)
- prostowanie ramion w opadzie tułowia (linki)
6. Brzuch (proste i skośne)
- brzuszki
- skłony tułowia na maszynie

Dzień II – dolne partie ciała
Czworogłowy uda
- wyprosty podudzi siedząc
- przysiad z kettlem/ sztangielką
- przywodzenie siedząc (maszyna)
2. Dwugłowy uda
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu
3. Pośladki
- odwodzenie tylne stojąc (wyciąg) lub maszyna
- hip thrusty
4. Łydki
- wspięcia na palcach (stojąc)

DRUGA PROPOZYCJA:
Trening I.
Barki:
1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc
2. Unoszenie sztangielek przodem
3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia


Triceps:
1. Ściągania drążka wyciągu górnego
2. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia

Brzuch:
1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha
2. Skłony tułowia z linką

Trening II.
Plecy:
1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu górnego
2. Wiosłowanie sztangą
3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie
Dwugłowe Uda:
1. Uginanie ud siedząc/leząc na maszynie
2. Wykroki na podwyższeniu
Łydka:
1. Wspięcia na palce 8 x 15-20

WOLNE

Trening III.
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją
Brzuch:
1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha
2. Skłony tułowia z linką

Trening IV.
Czworogłowe uda:
1. Prostowanie ud siedząc na maszynie
2. Przysiady ze sztangielkami
3. Prostowanie nóg na suwnicy
4. Wykroki ze sztangielkami / na suwnicy
Łydka:
1. Wspięcia na palce

Wklej uzupełnioną ankietę, nic o sobie nie napisałaś a trudno doradzać plan w ciemno .

Poza ankietą to ciekaw jestem dlaczego na trening dzielony chcesz przejść. Zrobić modyfikcaję fbw albo podzielić np push pull

Przez 1,5 miesiąca jeśli trening byl poprawnie ulozony to wiele z niego nie wyciągnęła a juz jesteś znudzona Poza tym co oznacza wysmuklenie sylwetki bez redukcji ?

A dietę Pani trzyma ?

Generalnie wysmuklenie to w dużej mierze pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej ale można to zrobić budując przy tym masę mięsniową (rekompozycje).

Tylko dopóki nie będzie ankiety/zdjecia i więcej info to będzie mozna tylko gdybac i zgadywac