miesnie ramion

Otoż mam:
12 lat (wiek)
41 kg (waga
Sprzęt: Ławeczka , sztanga , hantle , drążek , 6x ciężarków ( 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg 10 kg 10 kg.

Bardzo prosil bym nie pisac komentarzy typu " Jesteś za mlody na cwiczenia nie urosniesz " itp. Ja juz cwicze 2 lata ale nie przyniosło to zbyt skutków i pomyslalem ze wy mogli byscie doradzic mi jakies cwiczenia by wyrobic miesnie rak w miare szybko. Mówiąć w miare szybko mam na mysli gdzies 2-4 miesiące. Bede wdzieczny za kazda odpowiedz.

Jak już 2 lata trenujesz to chyba powinieneś się już domyślić że w 2-4 miesiące nie zwojujesz nic, możliwe że masz problemy z odżywianiem jak i treningiem, trudno powiedzieć dokładnie w czym leży problem.

w tym sporcie nei ma nic na szybko
brak elementarnej wiedzy, zajrzyj do działu www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html  i poczytaj podwieszone tematy