Wyznaczenie dalszego kierunku

Witam ponownie po paru miesiacach. Na wstepie wybaczcie ze zalozylem nowy temat a nie kontynuuje w starym, ale z jakiegos dziwnego powodu nie moge znalesc starego. W kazdym razie bylem pare miesiecy na redukcji, mialem swoje wzloty i upadki, mimo wszystko staralem sie trzymac czysta diete lecz robi sie coraz ciezej. Czy przyczyna w braku gubienia tluszczu moga byc same miesnie, a raczej ich brak? Patrzac w lustro widze minimalne zmiany ale gdy zerkne na stare zdj. to cos tam widac. Na poczatek sierpnia planuje zaczac mase. Co myslicie?

Gdy zaczelem redukcje:



W srodku redukcji:








Obecnie:




Zmieniony przez - kasumo w dniu 2017-06-02 01:41:38

Tutaj raczej musisz już budować mase bo miesni nie masz i tyle .
Wstaw swoją diete do oceny

Jak wyżej Flex, nie ma co czekać. Sylwetka jest odpowiednia, by wejść na masę.
Oblicz raz jeszcze swoje zapotrzebowanie, na początek +300kcal wystarczy https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html poobserwuj 1-2 tygodnie i zobaczysz jak reagują obwody.
Jeśli wychodzisz z redukcji to skłaniałabym na się, by na razie wejść na około 2 tygodnie na bilans zero, bez nadwyżek.
Po 2 tygodniach, jak się wszystko unormuje (bo waga pewnie podskoczy - uzupełni się glikogen, treść jelitowa się zwiększy, woda) wejść na nadwyżkę +300kcal.

A jeśli chodzi o Twój stary temat https://www.sfd.pl/Somatotyp_budowy_ciała-t1140180.html 
Wystarczy wejść na swoje konto i wejść w "moje tematy" Czy jakoś tak.
Pozdrawiam.

Przemyśl gdzie chcesz dalej prowadzić temat. Jeżeli tutaj, to wrzuć ankietę i rozpiskę diety według regulaminu działu.