Trening brzuch

Mam prośbę zawsze chciałem wyrzeźbić sobie brzuch nie jestem gruby więdz ma truche łatwiej robie brzuszki w domu ale nie wiem czy to wystarczy?
Chciał bym żeby ktoś z was napisał mi dodatkowe ćwiczenia

Mówisz i masz!!!

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

Ad1 ok 2 miesięcy.
Ad2 Brzuszki robie codziennie.
- codziennie te same partie (to samo cały czas) robie noralne standarodwe brzuszki i brzuszki na skośne mięśnie
-robie 4 serie po 20 powtórzeń do każdego ćwiczenia (czyli norlmalne i skośne)a przerwa trwała ok 30 sekund
- a eketty ciężko powiedzieć napewno mam mniej tej niepotrzebnej tkanki, a oprócz tego chodze 2 miech na siłke!
Ad3 najbardzie chciał bym otrzymać rzeźbę (taki kaloryferek bardzo mi się to podoba)
-jak już wspomniałem to chodze na siłke tam są ławeczki do brzuszów ale jak robie cos na nich to mnie kręgosłup boli więdz zrezygnowałem
Ad4 to się mnie nie tyczy
Ad5 Dieta staram się jeść naj naj mnie tłustych rzeczy zrezygnowałem z chiposów chamburgerów itp a takiej konkretnej diety nie mam.

Mówisz i masz!!!

sam trening nic nic nie da jeżeli nie bedziesz miał diety:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

a co do treningu:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm


Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-08 12:03:33