trening do oceny

Cześć,
od tygodnia ćwiczę tym planem:
Poniedziałek:
klatka + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8)
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12,10,8)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ(12,10,8)
7.Brzuszki(2x15)


Środa:
plecy + triceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(3xmax)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,8)
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8)
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,10,8)
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8)
6.Brzuszki(2x15)




Piątek:
nogi + barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8)
2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8)
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI(10,8)
4.Wyciskanie sztangielek(12,10,8)
5.Wyciskanie sztangi zza głowy(10,8,6)
6.Brzuszki(2x15)

Co myślicie o moim planie? Czy zawiera odpowiednią ilość powtórzeń oraz ćwiczeń czy powinienem jeszcze kikla dorzucić.
Dodam że mam dostęp do full sprzętu bo chodzę na siłownię.

troszkę za dużo jak na początki zacznij tym planem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html