Dieta odchudzająca a kolarstwo - pytanie o zapotrzebowanie kaloryczne

Witam. Mam pytanie w związku z zapotrzebowaniem kalorycznym. Jestem na diecie odchudzającej. Dzienne spożycie kalorii - 1350. Jednak pytanie nasuwa się ile powinnam dostarczać kalorii w dni w które dużo jeżdżę rowerem. Gdy po 50-60 km jazdy rowerem 3x w tyg spalam tych kalorii ponad 1000 czasami 1500. Jak wtedy to powinno wyglądać? Ile kalorii więcej powinnam zjeść? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Informacji o sobie podajesz niewystarczająco . Jednak w ciemno napisac ze 1300 to zdecydowanie za mało .

Jak wyżej Flex, 1350 kcal nawet w dni nietreningowe, to zdecydowanie za mało, podejrzewam, że sporo niżej niż Twoje PPM.
Także oblicz swoje zapotrzebowanie tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I wrzuć zrzut z diety 2-3 dni do wglądu + ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html bo bez szerszego obrazu Twojej osoby ciężko cokolwiek doradzać, prócz tego, że kaloryczność zdecydowanie trzeba podnieść, nie tylko w dni treningowe.

Przy tak wysokich wydatkach energetycznych przedstawiona przez Ciebie ilość kalorii może wręcz być potencjalnie groźna dla ogólnie pojętego zdrowia .. niezwłocznie należy zwiększyć podaż energii, gdyż w innym wypadku doprowadzisz do wielu nieprawidłowości w ustroju.

Dodaję zrzuty diety oraz wymiary. Dietę 1350 kcal miałam ułożoną przez dietetyka jednak to było przed rozpoczęciem tak intensywnego (przynajmniej dla mnie) wysiłku.
Na podstawie wzoru wyliczyłam zapotrzebowanie BMR i wyszło 1385,23.











Zmieniony przez - lejditweety w dniu 2017-06-04 21:11:46

Wybacz za frazes, ale to jakiś żart.
Tak niska ilość kalorii może doprowadzić do degrengolady metabolicznej..

Przy tak wysokich wydatkach energetycznych (sportach wytrzymałościowych) powinnaś trzymać glikogen dość wysoko. W skrócie: posiłki niekompletne odżywczo, deficyt poszczególnych witamin, minerałów, kwasów omega-3.. generalnie podaż lipidów jest dość niska. Stosowanie daleko posuniętych restrykcji kalorycznych czyt. 1300 kcal zwłaszcza przy dyscyplinie którą uprawiasz może doprowadzić do zaburzenia w funkcjonowaniu osi podwzgórze-przysadka-tarczyca i podwzgórze-przysadka-nadnercza

Wstaw pełną ankietę działu
https://www.sfd.pl/.-t922822.html

Masz wysoki wydatek energetyczny .. nie możesz odbierać sobie energii.
Oblicz swoje zapotrzebowanie tym wzorem.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Poniżej wstawiam ankietę:
Cel - odchudzenie o 5 kg, zmniejszenie obwody w talii i biodrach o 10 cm
Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 61
Wzrost : 168
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 25
Obwód talii : 70
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 39
Poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, spacer po pracy, na zakupy, sprzątanie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - Full Body Workout,
Odżywianie : 5 posiłków dziennie, staram się zdrowo, od czasu do czasu słodycze jednak przygotowane ze zdrowych zamienników (w większości).
Cel : Odchudzenie o 5 kg (waga docelowa 56 kg) oraz zmniejszenie obwodów w talii o 10 cm oraz w biodrach o 10 cm.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie, zwolniona akcja serca
Preferowane formy aktywności fizycznej : kolarstwo, siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy : USA Labs Cutting Edge, Piperyna +chrom, bcaa, multiwitamina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia oraz nie wpływają na akcję serca
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana (1300 kcal) na tej diecie schudłam 2 lata wcześniej 10 kg. Jednak wtedy nie podejmowałam tak intensywnego wysiłku, jedynie aeroby 45-60 min 2-3 x w tygodniu. Teraz intensywność treningu znacząco wzrosła.

Właśnie wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne według podanego wzoru - wyszło w zaokrągleniu 2200 kcal. Chyba jakoś dużo??




Zmieniony przez - lejditweety w dniu 2017-06-05 10:58:58

Zmieniony przez - lejditweety w dniu 2017-06-05 11:01:46

Zmieniony przez - lejditweety w dniu 2017-06-05 11:21:54