Ocena diety, treningu i supli.

Cześć, mam nadzieje że wybrałem dobry dział do mojego tematu.

1.WIEK:
2.WAGA: 78
3.WZROST: 180
4.WYMIARY:
-Biceps: 33
-Klata: 102
-Udo: 54
-Talia: 83
5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące
6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X.
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 miesięcznie.
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : 14-15%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Kiedyś miałem problem z nabieraniem kg, teraz jest dość łatwo, chudne szybko
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: maks. 67 kg.
-Przysiad: maks nie sprawdzalem, przysiady na luzie robie ze sztangą 35kg .
-Mc:
12. Czy masz dietę? Wydaje mi sie ze tak ale to juz wy ocenicie.

Plan treningowy wzięty ze strony:reg forum
Harmonogram:
Poniedziałek: Nogi
Wtorek: Klata + Barki + Brzuch
Środa: WOLNE
Czwartek: Plecy
Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch
Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE

Od lutego do maja moje postepy ( trening nie był taki jak w linku, były to niektóre cwiczenia z tego planu plus zwykle pompki itp )
Waga; z 72kg na 78kg
Biceps : 28cm na 33 cm
Talia: bez zmian
Udo 50cm na 54 cm
Klata z 94 cm na 102cm.

Przykładowy dzień :
8:00 śniadanie ( jajecznica z 3 jajek i szynki + kawa , jakiś owoc )
11:00 gainer
14: obiad ( stek 300-350g, ziemniaki i surówka z buraków lub marchewki )
17: gainer lub ryż z jogurtem
18: Horse Power i Kreatyna
18:30 Trening
19;30-20:00 Kreatyna i poźniej kolacja ( kanapki z serem białym lub żółtym, banan, owoce i płatki owsiane )
Czasem przed snem jeszcze caseina.
To dieta którą stosuje od 1 czerwca ( od lutego do czerwca było podobnie lecz bez gainera, HP, caseiny i kreatyny ale z białkiem )
Cel tak jak wcześcniej wspomniałem : sucha masa lub chociaż nabieranie masy bez dużych ilości tłuszczu.


Czy coś byście zmienili?
Czekam na rady i podpowiedzi.







Zmieniony przez - #Mario w dniu 2017-06-05 10:46:26

Zmieniony przez - #Mario w dniu 2017-06-05 10:47:08

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-05 19:43:34

klatka maks 67 a siady 35 kg to coś nie tak jest. przy 4 dniach treningowych dalbym push pull, trenowanie samych rak z twym stażem mija sie z celem

przeciez robie trening całego ciała.
tutaj mała poprawka bo nie dopisałem że 67 i 35 były w lutym. teraz to sie poprawiło, aktualnie wyciskanie raz: 84 kg i siady 50 kg ( przy siadach nie sprawdzalem maksymalnej wagi jaka podniose )

Najlepiej jakbyś każdą partię stymulował dwa razy w tygodniu ,ale z mniejszą objętością, tj. 2 ćwiczenia na duże partie i po jednym na małe.

Jeśli mamy ocenić dietę to wstaw ją w postaci zrzutu z kalkulatora kcal . Na potreningu.pl masz darmowy.

to i tak nadal słabo jak siady 50 kg, to jest grupa silniejsza od klatki powinieneś spokojnie ponad 100 kg brać.