Początkujący - dieta na masę 72 kg

Czesć, mam 25 lat i moim priorytetem jest zbudowanie masy mięśniowej.

Mam 181 cm wzrostu i na tą chwilę ważę 72 kg. Poziom bf coś na poziomie ok.15% (?). Aktywność fizyczna u mnie jest dosyć wysoka (praca fizyczna). Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (dopiero teraz mam jakiś plan tak to bez pojęcia ćwiczyłem jakieś 3 miesiące z przerwami . Nigdy wcześniej nie byłem na żadnej diecie.
Stan zdrowia : bardzo dobry.
Stosowana lub planowana suplementacja:

Pije białko allnutrition (to jest to co dałem w śniadaniu). 30 g. Mam również gainera ale stosuję jedynie gdy nie mogę zjeść posiłku (zazwyczaj jest to posiłek nr. 3) gainer fitness authority mass core (moze powinienem go dorzucić do diety? jeśli tak to w które miejsce? Po treningu?

Co sądzicie o tej diecie? Jeśli ktoś coś może doradzić to będę wdzięczny.

Pozdrawiam :)











Zmieniony przez - tofini w dniu 2017-06-05 21:58:52

nie wstawiaj gotowych produktów jak omlet z 2 jaj, bo u każdego będzie on miał inne makro. Tuńczyk nie jest najgorszy ale nie jedz go codziennie. Możesz też zmieniać oliwe na inne zdrowe tłuszcze. Poza tym dieta ok, tylko te rodzynki mógłbyś sobie darować . ps. myśle że bf to bardziej w granicach 18/19%

Witam ,
białka masz za dużo ? Zapotrzebowanie liczyłeś wg wzoru ?