Dieta redukcyjna do oceny, 129kg

Siema. Mam 26lat 190cm i 129kg wagi. Na silownie chodze odkad pamietam czasem po 3-4 miesiace reguralnie czasem nie. Ogolnie rzecz biorac moge powiedziec ze jestem w ciagu roku jakies 7 miesiecy. Zostawilem swoja dume juz dawno w szatni. Nie imponuje mi ze biore 160 na klate. Chce wreszcie schudnac i mam z tym porzadny problem. Pracuje obecnie za granica tylko na nocki. Na silownie od 2miesiecy chodze po 3-4razy w tygodniu o godzinie 7.00 rano. Moge powiedziec ze moj trening to raczej split. Tzn jesli w jednym tygodniu robie po 5-6 powtorzen max ciezarem prawie najwiekszym to w nastepnym robie po 8-10 powtorzen ciezarem 50%. Bylem juz na diecie kilka razy najwiecej trwalo to 3 miesiace. Spadlo chyba ze 127kg do 122kg. Od co najmniej 5lat nie moge spasc ponizej 120. Moj cel to 110kg. Najwiecej wazylem 135kg. Obecnie waze okolo 129. W domu mam rower stacjonarny + pare hantli. Co inne forum to inne opinie. Raz zeby cwiczyc umiarkowanie, potem zeby napier*alac silowe bo na redukcji najlepsze, potem ze aeroby nie maja sensu a interwaly najlepsze. No ku*wa serio ? Jestem dziwnym przypadkiem czlowieka ktorego naprawde nic nie rusza jesli chodzi o wszystkie sposoby odchudzania. Pewnie mam metabolizm zabity bo jak widze moje bmr to ja nigdy w zyciu dziennie tyle nie zjem. Pracuje na nocki i duzo spie takze nie mam czasu ani ochoty na dlugie przygotowywanie posilkow, moge poswiecic max godzine kazdego dnia na gotowanie/przygotowywanie. Prace mam biurowa i duzo wolnego czasu takze moge jesc kiedy chce i najwazniejsze jest mikrofala. Szukam kompletnego planu dzialania co mam robic. Moge robic naprawde duzo, ale zebym wiedzial ze to daje efekty. Moge byc na silce nawet 7razy w tygodniu. Ponizej wstawiam zdjecia diety(strona odwrotnie przyporzadkowala czas, ale kolejnosc jest wedlug sniadanie, obiad itp przypominam ze pracuje na nocki) jaka sobie ustawilem sam do oceny oraz moje zdjecia. Poradzcie cos ludziska !

















Zmieniony przez - Danielo1991 w dniu 6/6/2017 6:12:41 AM

Witaj,
Wypełnij dobrze ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Za mało tłuszczu masz w diecie , brak warzysz , słaby rozkład wartości tłuszczu imegi 3 do omegi 6 .
Pozdrawiam

Zdecydowanie zbyt małe ilości tłuszczów. Spokojnie możesz ustalić 1g/kg masy ciała.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Jakie wychodzi Ci zapotrzebowanie na zero?
Wrzuć pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Robiłeś jakieś podstawowe badania?

Godzina dziennie na posiłki, to wystarczająco. Ja tyle poświęcam gotując dla 3 osób
Także tutaj nie ma się o co martwić.

Jeśli chodzi o trening - dobrze byś ustalił sobie coś konkretnego, najlepiej FBW, konkretny plan (możesz z chłopakami z Treningu dla początkujących coś ułożyć, ew. skorzystać z gotowca).

Jak sprawy się mają ze snem, regeneracją ?

Makro rzeczywiście bym przerobiła całkowicie (nie wiem, czy kaloryczność jest odpowiednio wyliczona), ale białka w przedziale 190-200g, tłuszcze jak już wyżej zostało powiedziane 1g na kg mc, więc wrzuć te 130g, a reszta węgle do poprawnie wyliczonej kaloryczności.