Plan treningowy do oceny

Witam.
Sprawa wygląda tak że mniej więcej od października w sposób ciągły katowałem się Lafayem, na początku jakoś to szło, przybyło po około 3cm w ramionach, z 7 w klatce i 5 w brzuchu ;) No i od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu, ani nie mogę zrobić postępów w ćwiczeniach ani w sylwetce, naszły więc problemy z motywacją i żeby nie rzucić wszystkiego i wyjechać w bieszczady postanowiłem zrobić zmiany.
Ułozyłem sobie coś co wykorzystuje niektóre ćwiczenia z Lafaya i dorzuciłem hantle, zrobiłem podział na dane grupy mięśniowe i oto jak to wygląda:
Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch)
Pompki na poręczach 4x10 (przerwy między wszystkimi seriami to 1:30)
Pompki z rękoma na podwyzszeniu 4x10
Pompki z nogami na podwyższeniu z szerokim rozstawem rąk 4x10
Rozpiętki hantlami 4x10
Prostowanie ramion z hantlem zza gowy 3x10
Prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 3x10
Spięcia brzucha z ugieymi kolanami 4x20
Wznosy nóg na drążku 4x10
Środa (Plecy, bieceps, brzuch)
Podciąganie szerokim podchwytem na drązku 4x10,( tak około kąta prostego lub 2/3 pełnego ruchu)
Podciąganie klatki piersiowej do uchwytu od poręczy nachwytem 4x10 (zamiennik podciągania nachwytem, którego nie daje rady wykonać)
Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x10
Uginanie ramion z hantla stojąc 3x10
Uginanie ramion z supinacją opierając o kolano 3x8
Brzuch tak samo jak w poniedziałek.
Piątek (Nogi, barki, brzuch)
Przysiady na jednej nodze 4x10
Wykroki z hantlami 4x10
Wspięcia na łydki z hantlami stojac 4x15
Wspięcia łydki z hantlami na kolanie siedząc 4x15
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Wznosy ramion bokiem stojąc 3x10
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10
brzuch jak pozostałe dni.
Hantle jakie posiadam to 2 sztuki po 10 kg z regulacją, możliwe dokupienie większych do czego się przymierzam, niestety ze względu na przestrzeź życiową brak możliwości zakupu ławeczki, siłownia też odpada, co myślicie o takim treningu? może zamiast tego gibania się pod poręczą wprowadzić serie powolnego opuszczania się nachwytem?

To ma być trening kalisteniczny? Taki miałeś zamiar układając plan?

Ma to być taki trening na jaki mogę sobie pozwolić z tym czym dysponuje, czyli wychodzi taki łączony ,a cel treningu to chciałbym złapać trochę obwodów, zamierzam dobić te 40cm w łapce a stoję na 38 już kilka miesięcy...

W takim razie celowałbym w jakiś trening obwodowy całego ciała bazując na tych cwiczeniach co napisaleś ale bez podziału na partie tylko racej kompleksowo całe ciało czyli jakies: Przysiady, pompki, podciagnie, dipy, planki. Oczywiscie mozesz dac do tego jakies wyciskania francuskie czy uginania na biceps. Co do samej kwesti dobicia łapy do 40 to juz raczej odpoiwednia dieta bo masa musi pojsc pewnie lekko do gory alby przyszly obwody.

No to podobne rzeczy miałem w Lafayu, mianowicie 6 serii dipów, 6 seri pompek z rękoma na podwyższeniu, 6 serii pompek z nogami na podwyższeniu, 6 serii podciagania szerokim podchwytem, 6 serii przysiadow na jednej nodze, 4 serie wyskoków, 6 serii spiec brzucha, 6 serii wznosow nóg na drążku, 3 serie hmmm...odpychania się rękoma od ściany na triceps. I były z tym problemy, 6x6 zrobiłem ale dalej już były problemy i stałem w miejscu, mówisz że mimo to lepiej by zostać przy tym i robić np 6x6 i stopniowo dorzucić ciężaru do jakiegoś plecaczka? I na każdej sesji dorzucić 3x10 na biceps z hantla? Raz normalnie a raz z supinacja?

Ja bym zrobił takie trening:
Podciagnie nachwyt x powtórzeń
Dipy x powtórzeń
Wioslowanie/australijskie x powtórzeń
Pompki klasyczne/diamenty x powtorzen
Wznosy bokiem x powtórzeń
Uginanie z supinacja x powtórzeń
Pistolety x powtórzeń

Coś w takim stylu i no 4-6 takich obiegow i wykonujesz ćwiczenia jedno po drugim.

No to dorzucając do tego te ćwiczenia na brzuch wyjdzie trochę podobnie jak lafay, z tym że klata będzie o wiele mniej katowana, a i z tym nachwytem będzie problem, mam te około 105 kg wagi przy 190cm więc nie jest lekko, a jaką korzyść w tym wypadku da mi stosowanie obwodów zamiast serii jak w lafayu?

Przetrenujesz całe ciało w jedmym ciągu. Zwiększysz wytrzymałość. W zasadzie innych aspektów jakiś super nie widzę. Jednak po sobie zauważylem ze zwiększając wytrzymałość w takich obiegach zwiększa się również siła.

A jeśli mnie bardziej interesuje budowa sylwetki to nie lepiej postawić na te ćwiczenia ale w seriach?

Powiem Ci ze nwm. Osobiście jednak wybrałbym obwód bo na każdy cwicżonie mógłbyś jednakowo rozłożyć siły. Albo możesz zamieszać z 2 dni tak i 2 dni tak.