Posiłek potreningowy, jogurt wysokobiałkowy. Rozciąganie.

Witam
Znalazłem dość tanie (1,5zł) jogurty które zawierają 18,4g białka w porcji 230g. Warto pić takie jogurty np. po treningu ?
Jaki powinien być dobry posiłek potreningowy ? (Który można przyrządzić w miarę szybko)
Czytałem dużo że bardzo ważne jest rozciąganie, przed i po treningu. Czy tak rzeczywiście jest ? W jaki sposób należy się rozciągać, są jakieś konkretne plany ?

Proszę o udzielenie odpowiedzi na powyższe pytania
Pozdrawiam :)

Witaj,
Takie jogurty jak spojrzysz na etykietę są pełne cukru. Niestety nie jest to najlepsze wyjście.
Posiłek potreningowy powinien być pełnowartościowy.
Przed rozciąganie dynamiczne, lub bez rozciągania. Po rozciąganie statyczne.