saju13013
Cześć!
planuje zacząć z własną masą ciała, jestem początkującym, nadchwytem nie podciagnę się ani razu..
I tu moja prośba - chciałbym zwiększyć siłe dlatego proszę o zerknięcie na to i ewentualnie jakies wskazowki. Ułożyłem plan głownie bazujący na ćwiczeniach które pokazywal Kura. Dzisiaj zrobiłem nim pierwszy trening i powiem tak, mięśnie czułem niesamowicie tylko troche chaotycznie się ćwiczyło. Boje się że po jakimś czasie mięśnie będą nierównomiernje wytrenowane.
Plan jest napisany troche moim językiem :D Gdyby ktoś czegoś nie rozumiał pytać.
Kolejność w planie jest inna, ja robie plecy->klate->barki->trice->bice->brzuch
Z góry zakładam że jest tu wiele do zmiany :P
Na nogi robie oddzielnie przysiady ze sztangą
Plan:
-brzuch
3-5obwodow bez przerwy 2min miedzy obwodami
unoszenie nog 15-20x
brzuszki z wyprostowanymi rekami 15-20x
dotykanie rekami wyprodtowanych nog 10-15x
brzuszki na bok 10-15x
przyciaganie nog 10-15x
brzuszki z nogą na nodze 7-10x (x2)
deska bokiem 10-15x (x2)
-klatka - obwod to samo powtorzrnia 8-12x
pompki
szerokie pompki
diamenty
pompki na podwyzszeniu
diamenty na podwyzszeniu
dipy
bar dipy
-trice 3-4serie na cwiczenii na 70% odpoczynek 1min
dipy tyłem
nurkowanie pod barierke
tygryski
-bice 3-5seri 50%
podciaganie wasko
mlotki
podciaganie 5s
-plecy 3-4serie 70%
podciagniecia australijskie
spinanie barkow jak do podciagania
podciaganie z guma
-barki tosamo
pompki na barki
Z góry dziękuje
Jakby komuś się chciało może ułozyc plan dla mnie :D
Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-06-08 19:30:35
planuje zacząć z własną masą ciała, jestem początkującym, nadchwytem nie podciagnę się ani razu..
I tu moja prośba - chciałbym zwiększyć siłe dlatego proszę o zerknięcie na to i ewentualnie jakies wskazowki. Ułożyłem plan głownie bazujący na ćwiczeniach które pokazywal Kura. Dzisiaj zrobiłem nim pierwszy trening i powiem tak, mięśnie czułem niesamowicie tylko troche chaotycznie się ćwiczyło. Boje się że po jakimś czasie mięśnie będą nierównomiernje wytrenowane.
Plan jest napisany troche moim językiem :D Gdyby ktoś czegoś nie rozumiał pytać.
Kolejność w planie jest inna, ja robie plecy->klate->barki->trice->bice->brzuch
Z góry zakładam że jest tu wiele do zmiany :P
Na nogi robie oddzielnie przysiady ze sztangą
Plan:
-brzuch
3-5obwodow bez przerwy 2min miedzy obwodami
unoszenie nog 15-20x
brzuszki z wyprostowanymi rekami 15-20x
dotykanie rekami wyprodtowanych nog 10-15x
brzuszki na bok 10-15x
przyciaganie nog 10-15x
brzuszki z nogą na nodze 7-10x (x2)
deska bokiem 10-15x (x2)
-klatka - obwod to samo powtorzrnia 8-12x
pompki
szerokie pompki
diamenty
pompki na podwyzszeniu
diamenty na podwyzszeniu
dipy
bar dipy
-trice 3-4serie na cwiczenii na 70% odpoczynek 1min
dipy tyłem
nurkowanie pod barierke
tygryski
-bice 3-5seri 50%
podciaganie wasko
mlotki
podciaganie 5s
-plecy 3-4serie 70%
podciagniecia australijskie
spinanie barkow jak do podciagania
podciaganie z guma
-barki tosamo
pompki na barki
Z góry dziękuje
Jakby komuś się chciało może ułozyc plan dla mnie :D
Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-06-08 19:30:35
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Remik7
