trening w warunkach domowych

Cześć wszystkim. Piszę z prośbą ocenienia moich planów treningowych. Pisząc krótko, kiedyś miałem epizody z treningami, masa ciała, ciężar ale to zaniedbałem przez długi czas. Ostatnią moją aktywnością fizyczną jest basen i jest to dość regularne. Jak w temacie chcę ćwiczyć w domu, uzbierało się trochę sprzętu i myślę że warto go wykorzystać. Mam ławeczkę (niestety bez regulacji i stojaków, hantle, 50-60 kg obciążenia, sztangę, drążek mam w planach zakupić). Plany przedstawiają się tak:

A
Martwy jednonóż 3s 10 powt / Przysiad bułgarski 2s 12 powt
Wiosłowanie nachwytem 4s 10 powt
Wyciskanie hantli leżąc 4s 10 powt
Wyciskanie hantli stojąc 4s 10 pwt
Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 powt
Pompki diamentowe 3s X powt
Brzuch

B
Hip thrust z gumą 3s 10 powt / Łydki siedząc 2s 20 powt
Wiosłowanie podchwytem 4s 10 powt
Pompki klasyczne 3s X powt / Rozpiętki 2s 1 powt
OHP 3s 10 powt / Wznosy bokiem 2s 12 powt
Uginanie młotkowo 3s 12 powt
Prostowanie przedramienia 3s 12 powt
Brzuch

Proszę o szczerą ocenę, każdą krytykę przyjmę na klate, chcę się przy okazji czegoś nauczyć tutaj i nie popełniać tych samych błędów w przyszłości jeśli takowe wystąpią :)

Dzięki z góry i pozdro!

Plan ogólnie dobry ale można by było coś więcej dać na uda czyli przysiady i martwych ciągów. Masz podstawowy sprzęt więc jesteś w stanie zrobić dobry trening.

Tak, za mało nogi dostają. Goblet squat, wykroki, GHR, RDL, wstępowanie na skrzynię czy taboret, wszelkiego rodzaju stepy - ćwiczeń masz do wyboru co nie miara.