Dieta redukcyjna do oceny 87kg

Witam

Jestem poczatkujacy i w miare moich mozliwosci ulozylem sobie diete ale cos mi jeszcze w niej brakuje poniewaz z kalkulatorow wychodzi mi ze na reducji powinieniem spozywac okolo 2800kcal a ja ulozylem na troche ponad 2400 i nie wiem co moge tu jeszcze zmienic. Mam 183cm 87kg i 27lat, pomoze ktos?

Brakuje tłuszczy , masło orzechowe to kiepski rodzaj tłuszczy

To co jako zrodlo tluszczy moglbym dodac?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Czyli jak dodam jeszcze troche tluszczy bedzie ok? A co moge jeszcze dodac zeby te 300kcal uzyskac do wymaganego 2800kcal?

Wstaw pełną ankietę działu.
Obliczaj swoje zapotrzebowanie na podstawie wzoru matematycznego.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wynik może być pomocny w trakcie układania diety, jednak powinien stanowić jedynie wartość orientacyjną.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-10 14:04:42

troche poprawilem diete, doszlo wiecej kalori i tluszczy, czy cos jeszcze tu zmienic?





Zmieniony przez - grzegorz1189 w dniu 2017-06-10 16:20:27