Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ile razy w tygodniu można wykonywać trening cardio. Ja męcze 3 x w tygodniu ale bywa też więcej albo czasami mniej. Zależy od sytuacji, czy mam czas lub od stanu zdrowia. Niestety nie mogę pozwolić sobie na żaden sprzęt typu bieżnia bo to zbyt drogi wydatek... Na profesjonalna siłkę też nie-te same powody. Korzystam jedynie z małej siłowni mojego chłopaka, którą budował latami zbierając różne sprzęty. Ale wracając. Moje cardio to przeważnie ćwiczenia typu cardio dance workout od Tifany Rothe czy Kaeiry Lashae. Nioe powiem, bo jest to mega męczące jak dla mnie :) Przeważnie robię kilka takich zestawów by np. zrobić to cardio przez godzinę albo ponad. Do tego też spacery, a raczej marsz. Jednak ani grama tłuszczu nie mogę zgubić :/ Mimo treningow siłowych i cardio moje uda (zwłaszcza z tyłu mają cellulit, to samo pupa.) Coś tam mi urosło, mięśnie w sensie ale nie widać ich pod tą warstwa fatu. Brzuszek też pozostawia wiele do życzenia. Prowadzę zdrową dietę, jednak nie trzymam się rygorystycznie makro. Owszem, staram się mieścić w wyliczonym przedziale ale nie co do grama. Stawiam na tłuszcze i białko, węgle ograniczam do tych najkorzystniejszych. Heeeelp : )
Szacuny
11
Napisanych postów
169
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6929
Skoro waga nie chcę schodzić to ciągle te kalorie muszą być za wysoko i wina nie leży po stronie cardio lub treningu tylko ciągle bilans kaloryczny jest za wysoki do tego, aby organizm zaczął gubić tłuszcz. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wejść na ujemny bilans.
Szacuny
9
Napisanych postów
45
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2912
georgu
1. Cardio samo to nie jest najlepsze wyjście. Dodaj treningi siłowe a skróć cardio.
2. Zrewiduj odżywianie.
A nawet powiedziałbym, że najpierw zrewiduj odżywianie a potem zacznij robić treningi siłowe a do tego wrzucaj cardio! :D
Zainteresuj się takimi tematami jak TABATA lub trening HIIT.. trwają krótko, robi się co 2 dzień i dają super efekty... jedyny minus to taki, że w tym krótkim czasie na prawdę trzeba dawać z siebie 110%
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Dieta leży najprawdopodobniej. Ułóż jakiś jadłospis i wklej zrzut z kalkulatora kcal do oceny, może być tu lub w dziale ladies.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Cardio to dodatek do treningu a nie jego baza jeżeli mowa o redukcji. No i przede wszystkim prawidłowe odżywianie - bez tego żaden trening nie przyniesie oczekiwanego rezultatu.