Co sądzicie o takim planie z kettlem?

Witam, oceni ktoś ten plan treningowy i doradzi co w nim zmienić, poprawić, usprawnić etc? Lub jakie ćwiczenia dodać?

Swing 3x20 (kettlebell 16 kg)
Clean (4x8 na rękę), 16 kg
Push jerk (4x8 na rękę), 16 kg
Turkish get-up (4x8 na rękę), 16 kg
Wyciskanie żołnierskie (4x8 na rękę), 18 kg
Goblet squat (2x10), 16 kg
Wyciskanie kettla na leżąco (5x10 na rekę), 18 kg
Pompki na kettlu (2x20)
Uginanie ramion ze sztangielką z rotacją (3x10 na rękę), 12 kg

Najbardziej mi zależy na sile oraz masie mięśniowej



Zmieniony przez - MRTWRgeereha w dniu 2017-06-10 10:14:12

Zmieniony przez - MRTWRgeereha w dniu 2017-06-10 14:12:45

Dlaczego wszystko z ketlem ?

Fajne urozmaicenie ale słowo klucz UROZMAICENIE. Bazą są ćwiczenia ze sztangą, jeśli celem jest budowanie masy i siły.

Ponieważ preferuję ćwiczyć w domowym zaciszu, a trening z kettlem mi to bezproblemowo umożliwia - poza tym go lubię. Wcześniej trenowałem również z tradycyjnymi sprzętami na siłowni oraz z ćwiczeniami pokroju strongman, czyli chociażby trening z oponą od ciągnika (przetaczanie, uderzanie młotem, przenoszenie itd).
Jeśli chodzi o te ćwiczenia ze sztangą, jakie to dokładnie? Na ławeczce czy "wolne" via martwy ciąg?


Zmieniony przez - MRTWRgeereha w dniu 2017-06-10 17:04:59

W dziale Po 35 roku życia, jest nas kilku kettlersów. Tam pytaj


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-06-10 17:36:41

Dużo tego, trochę bałagan i TGU jako czwarte ćwiczenie? Powinno się to robić na świeżo.

Jeśli chodzi o kolejność to ona raczej tak nie wygląda, zwykle zaczynam od Cleanów, potem zołnierskie, push jerk i turkishe. Staram się czasem zmieniać kolejność ćwiczeń żeby nie wdała się rutyna, bo z nią już tylko krok do znudzenia. Zazwyczaj zaczynam od tych na górne partie ciała i stopniowo przechodzę w dolne





Zmieniony przez - MRTWRgeereha w dniu 2017-06-10 17:51:04

Radzę zaczynać od ćw angażujących całe cało (clean, tgu, jerk) a potem przejść do tych skupiających się na poszczególnych grupach mięśniowych.