Zastój w redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2530

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

Wzrost

187

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok. 18%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Cały tydzień uczelnia + siłownia 4x w tygodniu + zajęcia z torów wytrzymałościowych

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

4 lata siłowni

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Wysoko białkowa dieta redukcyjna

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zespół Jelita Drażliwego, Dyskopatia L5-S1, Pionowe ustawienie kości krzyżowej, Niski testosteron

Stosowana lub planowana suplementacja

Kreatyna, Ashwaghanda, Kofeina.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

Witaj,
Po pierwsze dieta a raczej jej brak , mało tłuszczu i to złej jakości ponieważ orzeszki arachidowe to fasola : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Ułóż normalny jadłospis posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Według wzoru z działu wraz z treningiem powinienem jeść 2600 kcal.
W takim razie powinienem od razu skomponować dietę właśnie na takim zapotrzebowaniu?
I co robić dalej w takim razie - dokładać/odejmować, co ile?

...