Źródła

Witam,
1.jakie znacie źródła wielonienasyconych kwasów tluszczowych oprócz lnianego (którego niemozna pić zbyt wiele) i orzechów włoskich?
2. Czy jeśli jem dziennie 30g wielonienasyconych to wszystkie te kwasy są albo omega 3 albo omega 6? Np. 17 g omega 3 i 13 omega 6?
3.Ile tranu dziennie mogę pić,czy jest jakiś limit tak jak w przypadku lnianego że max łyżka albo dwie?

1 https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html zakładka tłuszcze
2 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone np.:
Omega- 6:
Kwas linolowy- olej: słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, orzechy włoskie i oliwa
Kwas γ- linolenowy- olej z wiesiołka,
Kwas arachidynowy- mięso i produkty mięsne
Omega – 3:
- Kwas α- linolenowy – olej lniany, rzepakowy i sojowy
- Kwas eikozapentaenowy (EPA) - ryby
- Kwas dokozaheksaenowy (DHA) - ryby
3 Nie przesadzał bym z ilością, lepiej zachować umiar i prozdrowotnie pić