chciałbym prosić o odpowiedź na kilka pytań i ocenę diety. Na początek ankieta:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 27
Waga : 113
Wzrost : 191
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 98
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT jakieś bieganie lub basen, raczej sporadycznie
Odżywianie : jem wszystko w ilościach bardzo niezdrowych, bez kawy i czekolady nie zaczynam dnia itp
Cel : poprawa nawyków żywieniowych, poprawa kondycji i sprawności fizycznej co za tym idzie sylwetki, delikatna masa
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez, zma, wpc, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma potrzeby
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Więc tak jak widzicie na zrzucie diety brakuje jeszcze trochę węgli i tutaj się zwracam do was czy macie jakiś pomysł gdzie je dołożyć ? Czy może zabrać białka z któregoś posiłku i zrobić 6 posiłek z zabranego białka i tych węgli których brakuje?
Kolejna sprawa, nie jestem dość lekki na co wskazuje waga natomiast zupełnie nie widać tego po sylwetce. Znajomi mówią, że wyglądam na 80-90kg. Dlatego to też pewnie podbija kaloryczność i nie wiem czy 3200kcal będzie odpowiednie. Według wzoru który jest na forum wyszło 2800 bez nadwyżki kalorycznej.
Do tej pory moje żywienie w niektóre dni wyglądało w ten sposób, że pierwszy i jedyny posiłek był po pracy czyli o 18 i było to 500g makaronu i 250g mięsa. Dlatego teraz też zastanawiam się jak organizm zareaguje na większą kaloryczność i ilość posiłków.
Żeby była jasność to że na zrzucie jest kasza jaglana to nie znaczy, że będę ją jadł codziennie. To samo dotyczy się mięsa, warzyw i owoców. Będą urozmaicenia oczywiście.
Będę wdzięczny za odpowiedzi co sądzicie o kaloryczności, rozłożeniu posiłków. Dodam, że treningi raz robię o 7 rano przez pracą a czasami o 20.
Dzięki za odpowiedzi.