co sadzicie na temat tej diety?

witam wszystkich co mozecie powiedziec na temat takiej diety?wydaje mi sie ze ma to byc dietka na mase ale nie lapiac przy tym zbytnio tluszczu.koles bierze 1 tabletke witamin dziennie do tego. prosilbym o naniesienie poprawek w razie czego. dzieki!

8:00

tunczyk w sosie wlasnym (170g) B-23g W-0g T-0,5 -- na 100g
jogurt naturalny sokolski 0% (450g) B-6g W-6g T-0,05g -- na 100g

10:30

jogurt naturalny sokolski 0%
50 g sera zoltego [edamski] B-24,8g W-0g T-28,3g --na 100g

13:00

mintaj (200g) B-18,3g T-0,8g -- na 100g + szklanka soku owocowego

16:00

piers z indyka lub kurczaka (200g) z ziemniakami lub ryzem + szklanka soku owocowego

17:00 - TRENING

18:30

8 bialek z jaj + jogurt naturalny sokolski 0% + 6 wafli ryzowych

21:30

jogurt naturalny sokolski 0%

malo, a wlasciwie prawie brak ww => dieta redookcyjna
nawet jesli chce boodowac mase na low carb, ich ilosc powinna byc wieksza

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

mozesz w przyblizeniu podac jak to powinno wygladac?

napisz tylko cos wiecej o twoim znajomym - bez tego ciezko jest ustalic wlasciwe proporcje makroskladnikoow

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

hm w sumie nie wiem co mam podac? wiek wzrost wage wymiary? co jest potrzebne?

wzrost, waga, aktywnosc fizyczna, latwosc lapania tkanki

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

wzrost-181cm waga-90 aktywnosc fizyczna-trenujemy razem cyklicznie w grupie 3 takim oto treningiem lecz bez aerobow

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową

Brzuch
1.Spiecia brzucha
2.Unoszenie nóg lezac

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda
1.przysiady "Prog"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami

Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano

przedramie
1.uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
2.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem

latwosc lapania tkanki-hm... w sumie sam chcialbym wiedziec.jak to okreslic?

naprawde nikt nic?...

Mozesz podliczyc ilosc makroskladnikow: bialko, WW i tluszcze?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

B. ok. 270g, W. ok. 200, T ok. 26g sory ze to tak dlugo trwalo i dzieki za zainteresowanie sie. mam jeszcze takie pytanie, do jakiego rodzaju bialek zaliczamy jogurty? czy jest to wartosciowe bialko?

Dla jakiej wagi ta dieta bo chyba nie dla Ciebie?

Jogurty sa OK chociaz za duzo bialka tam nie ma. Mozna sie obawiac cukrow prostych, ktore zawiera.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662