kreatyna i gainer

witam
biorę kreatyne rano po 30 min. jem sniadanie i pije gainera, i bezprosrednio po treningu biore kreatyne, i nie wiem czy gainera brac też prosto po treningu razem z kreatyną czy tak po 30 minutach pozniej, a i posilek potreningowy jem tak 45-60 minutach po zakonczonym treningu

nie wiem po co pijesz tego gainera po śniadaniu, jak masz braki w dieci to go stosuj to można powidzieć taki ryż ze słabym mięsem, jedyna słuszna opcja jak są braki to po treningu

po treningu najlepiej wypic bezposrednio po zakonczonym wysiłku i możesz smialo do porcji gainera dodać mono

oraz jw , gainer przed treningiem do śniadania , niepotrzebnie
coś nie tak z Twoim śniadaniem?