Anonim
1. Co myslicie o tym planie? Ile trenować na tym planie? Nie jest brakujący?
2. Mam.zamiar trenować 3 dni i wykonywać go na zmianę A/B/A czy tydzień A/A/A. Potem B/B/B?
3. Czy po pewnym wstępie mogę ten trening zmienić na trochę inny dodając inne ćwiczenia na maszynach np. Wyciąg zamiast Wioslowania albo rozpietki/linka na tricepsa?
fbwTrening FBW A:
1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń
2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń
3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń
4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń
5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń
6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń
7. Unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku 4 x 10 powtórzeń
Trening FBW B:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń
2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń
3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń
4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń
5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń
6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń
7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń
2. Mam.zamiar trenować 3 dni i wykonywać go na zmianę A/B/A czy tydzień A/A/A. Potem B/B/B?
3. Czy po pewnym wstępie mogę ten trening zmienić na trochę inny dodając inne ćwiczenia na maszynach np. Wyciąg zamiast Wioslowania albo rozpietki/linka na tricepsa?
Krzysztof Piekarz
georgu
