Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1683
Ok , pestki w większości zmienione na tłuszcze - masło , bardziej tłuste mięso. Nie będę wklejał kolejnej rozpiski żeby nie zaśmiecać :) A czy ogólnie teraz jeżeli chodzi o makro i ilość kalorii jest dobrze? Nie chciałbym spowolnić sobie metabolizmu przez zbyt małą podaż kcal , a za kilka miesięcy mieć z tym problem bo przestanie lecieć fat :)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1683
Właśnie na podstawie tego wzoru wyliczałem , tylko z uwzględnieniem dolnych granic np. NEAT , TEF. Typ budowy uznałem że mam endo , ponieważ zawsze szybko łapałem tłuszcz , ale też masę mięśniową. Zresztą kiedyś , dawno (15 lat ) temu na konsultacjach u Piotra Głuchowskiego usłyszałem coś w stylu że mam "szeroką ramę" i po powiązaniu tych dwóch faktów doszedłem do wniosku że jestem bardziej endo niż mezomorfikiem.
Może powinienem wkleić swoje zdjęcie żeby ktoś "trzeźwym okiem" podpowiedział mi jaki jest mój somatyp?
Dzięki za pomoc
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1683
Przeliczyłem zapotrzebowanie wg wzoru i wyszło mi tak:
BMR- 2041,5
TEA- 225,7
TEF- (8%) -213,3
NEAT- 400 (dolna granica dla mezomorfika)
TDEE - 2880,5
Początkowo chcę obciąć z tego 300 kcal i wyliczyć makro- białko 2.2 g/kg MC ; tłuszcze 1 g/kg MC , resztę kalorii węgle
Czy takie założenia są poprawne?
Zmieniony przez - M-C-R w dniu 2017-06-25 12:24:41