plan treningowy

Siema trenuje juz z 3 lata z przerwami ,mam 95kg (miałem 100 schudłem w dobry miesiąc 5kg) wzrost:183cm wiek:19 ,na pompie mam na łapie 43 tylko ze ta łapa jest zalana i ledwo co widać mięsień i to mnie najbardziej denerwuje ale to moja wina bo nie miałem żadnego planu treningowego cw prawie codziennie ,były takie tygodnie ze w dzień w dzień cw a teraz już wiem ze taki trening mało daje praktycznie nic i proszę was o napisanie treningu na rzeźbę (chce wyrzeźbić bica i nie tylko_) w jakie dni mam trenować jakie partie itd z góry dziękuje ,zawsze miałem podejście do siłki takie ze liczy sie to ze ćwiczę i zawsze mi to coś da z czasem zauważyłem ze tym więcej cw to są słabsze efekty,teraz chce to zmienić i ładnie wrzeźbić ciało.



Zmieniony przez - gienas01 w dniu 2017-06-16 21:08:32

Zmieniony przez - gienas01 w dniu 2017-06-16 21:12:11

Sam trening nic Ci nie da jak nie zadbasz o odpowiednie odżywianie, trening tu będzie na 2 miejscu moze być np push pull