Plan FBW ektomorfik do oceny

A
-przysiady 3x
-wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x
-wyciskanie sztangi na lawce 3x
-wyciskanie na barki 2x
-wyciskanie francuskie hantlami 2x
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
-wspięcia na palce z hantlami 2x
-skłony na ławce skośnej 2x

B
- suwanica nogi 3x
-wyciąg szeroki 2x
-wycisk skos 3x
-żołnierskie 2x
-pompki odwrotne 2x
-uginanie ramion z hantlami 2x
-unoszenie ciężaru (łydki) 2x
-skłony na ławce poziomej 2x

powtórzenia 12-15

3 dni w tyg ABA , BAB
Jak z powtórzeniami robić tydzień stałym ciężarem i potem następny tydzień dokładać?

W miarę możliwości progresuj na tyle na ile spobie będziesz mógł pozwolić