Dieta na masę do oceny, 68kg

Witam, jestem świeżo po udanej redukcji (16kg w 3,5msc) i chciałbym się poradzić odnośnie masówki. Plan treningowy mam. Chodzi mi o dietę. Ważę obecnie 68kg mam 176cm wzrostu. Chcę zacząć ostrożnie, żeby się jak najmniej zalewać. Dieta wygląda tak:

W dni treningowe (chce brać 10g kreatyny, 5g przez i po treningu)
1. 4 całe jaja +75g płatków owsianych/ 150g chleba żytniego (kupuje taki w którym składzie jest mąka, woda i sól)
2. 130g twarogu chudego/ wędliny z piersi kurczaka (mam dostęp do pewnej) + 150g chleba żytniego + 15g masła (nie mam możliwości nic zjeść na ciepło w 2 posiłku to jest najwygodniejsza opcja - kanapki ;/ )
3. 130g piersi z kurczaka/155g ryby + 75g makaronu pełnoziarnistego/ryżu/220 g ziemniaków pieczonych 15ml oliwy (ewentualnie smażenie piersi na oleju kokosowym)
4. Posiłek potrenignowy Gainer (Mass Acceleration) + 200 ml mleka 2% i 100 ml wody / Albo zamiennie białko whey tej samej firmy z Mlekiem i wodą plus banan
5. Twaróg chudy i 25g orzechów

W dni nietreningowe( 5 g kreatyny rano na czczo):
1. 4 całe jaja + 75g płatków owsianych/ 150g chleba
2. 130g twarogu chudego/ wędliny z piersi kurczaka (mam dostęp do pewnej) + 150g chleba żytniego + 15g masła
3.No właśnie, tak chociaż 2 razy w tygodniu można wymyślić jakąś zupę co w miarę będzie wchodzić w makro? jeśli nie to posiłek taki sam jak czwarty
4. 130g piersi z kurczaka/155g ryby + 75g makaronu pełnoziarnistego/ryżu/220 g ziemniaków pieczonych 15ml oliwy (ewentualnie smażenie piersi na oleju kokosowym)
5. Odżywka białkowa + (no właśnie można na noc mleko? jeśli tak to 200 ml mleka i 100 ml wody) jeśli nie to z wodą i 25g orzechów włoskich

W bilansie to wygląda tak: +/- 2200 kcal 220W 75T 165B (jak waga się zatrzyma chcę dodawać około 300 kcal głównie z węgli)

5 posiłek jest już na jakąś godzinę przed snem dlatego bez węglowodanów. Po treningu ciężko u mnie żeby coś zjeść dlatego najlepiej się sprawdza odżywka. Teraz pytanie czy picie codziennie, ale tylko raz dziennie jakiejś odżywki będzie miało wpływ na moje zdrowie, nie wiem obciąży wątrobę czy coś? Z góry dziękuję za opinie i poprawki.

P.S. Jeśli dodałem to w złym dziale to przepraszam i proszę o przeniesienie.


Zmieniony przez - Zizu10472 w dniu 2017-06-21 12:08:45

Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wypełnij również ankietę działu, z tego samego linku, ora wrzuć zdjęcia sylwetki.

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Gdybyś jadł około 4g/kg masy ciała białka to wtedy mógłbyś się martwić o obciążoną wątrobę. Jedna porcja WPC tego nie zrobi, gdyż jest to fizjologicznie niemożliwe, w Twoim przypadku 1.5g/kg masy ciała protein starczy.

Gainera odradzam, gdyż jest to wysoce przetworzony produkt.
Węglowodany uwzględnione w kolacji mogą przynieść wiele korzyści.

Masz dopiero 16 lat, nie ma gdzie się śpieszyć.
Dieta nie musi być na tip-top bowiem warto wybierać świadomie.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-21 16:31:51

http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Poza tym, zapraszamy do odpowiedniego, dla Ciebie działu.