Pomoc z planem, poczatki silowni

Siema, od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie i mam pytanie dotyczace planu treningowego.
Saker z WK w jednym z filmow jako trening dla poczatkujacych, ktorych celem jest nabranie masy poleca taki plan:

A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+triceps 3x8 (raczej nie mial tu na mysli superserii?)
allahy 3x8
Łydki 3x8

B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie wąsko 5x5 (mowil o podciaganiu podchwytem lub w chwycie neutralnym)
Wycisanie sztangi lezac w waskim chwycie 3x8
Biceps 3x8
Plank 3x
Lydki 3x8

Moge zaczac cwiczyc tym planem od poniedzialku, czy lepiej zaczac od jakiejs lzejszej formy fbw, a na ten wejsc za jakis czas? Taka mala liczba powtorzen na brzuch jest ok, czy zwiekszyc? W treningu B wystarczy tylko wyciskanie w waskim chwycie jako cwiczenie na klatke i triceps, no i czy moge ta forme wyciskania zamienic na dipy?

5x5 moim zdaniem nie jest dobre na początek, zrobiłbym 3-4 serie po 10 powtórzeń.

Zrobiłbym jeden zestaw (A) początkowo, później dodał drugi jeżeli dopiero zaczynasz.
Możesz spokojnie zamienić wyciskanie wąsko na dipsy.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-22 16:21:19

Viren ma racją 5 x 5 jest ok ale nie na sam początek. Jak sobie zrobisz ze dwa mikrocykle to później można zejść na 5 x 5.