Push&Pull

Witam, chciałbym spróbować planu push&pull i proszę o ocenienie planu i poprawienie ewentualnych błędów

Push A:
Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6
Suwnica 3s 12/10/8/
Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos dół 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek(barki) 4s 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8
Unoszenie sztangi (Kaptur)

Push B:
Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12/10/8/6
Wykroki w przód 3s 12/10/8
Sciąganie linek na wyciągu górnym 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos góra 4s 12/10/8/6
Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/10
Prostowanie prezedramion na wyciągu 3s 12/10/8
*jakies cwiczenie na przedramie

Pull A:
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12/10/8
Podciąganie (róznymi chwytami) MAX 4s
Wiosłowanie 4s 12/10/8/6
Unosznie sztangi w przód 4s 12/10/8/6
Siódemkowanie 3s 12/10/8
łydki

Pull B:
Uginanie nóg leżąc za przy drabinkach(stopy między sczeble) (dwugłowe) 3s 15/15/15
martwy ciąg 4s 12/10/8/6
Sciąganie drążka do klatki 3s 12/10/8
Arnoldki 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangą na modlitewniku (rózne chwyty) 3s 12/10/8

w sumie:
czworogłowe uda - 4ćw, 14 serii
dwugłowe uda - 2ćw, 6 serii
Klatka- 4ćw, 15 serii
plecy- 4ćw, 15 serii
barki- 4ćw 14 serii
Biceps - 2ćw 6 serii
triceps- 2ćw 6 serii

plus jakies cwiczenia na brzuch


Zmieniony przez - B$K w dniu 2017-06-25 09:51:40

W miarę dobrze to wygląda jednak. Dałbym MC na prostych jako pierwsze ćwiczenie w Pull B. Podciąganie robiłbym jednym chwytem, a nie mieszał cały czas. Dodałbym łydke, a wywalił kaptur.

Z push A możesz wyrzucić suwnice na nogi. Robiłbym 1 ćwiczenie w tym zestawie a w kolejnym dwa.
Martwy na samym początku i najlepiej klasyk.

ronie220 czyli co? Suwnicę mógłbym dać do push B czy wgl nie robić?

Biorąc pod uwagę, że ćwiczenia w drugim dniu push masz porządne to suwnicę możesz odpuścić zupełnie.

B$K

ronie220 czyli co? Suwnicę mógłbym dać do push B czy wgl nie robić?

Jak Rion , odpuściłbym. Nogi i tak praktycznie na każdej sesji pracują .