góra dól do oceny - progresja ciężaru

Proszę o pomoc w ustawieniu progresji

moje maxy:
wyciskanie leżąc 90 kg
martwy ciąg 120 kg
wiosłowanie 90 kg
wyciskanie żołnierskie 60 kg
przysiad 100 kg

trening:
Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg 2 minuty przerwy i 1 seria 50 kg x max
2.Podciąganie na drążku ilość pow 30 (co tydzień o 2 więcej)
3.Military press 5x8 25 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg co tydzień + 2 kg
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 20 kg, 22 kg, 25 kg, 27 kg, 30 kg co 2 tygodnie +2 kg
5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg, 57 kg, co tydzień +2 kg
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 18 kg, 20 kg, 22 kg, 24 kg, 27 kg co tydzień +2 kg

a i b to superseria.

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg co tydzień 2,5 kg
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 22 kg 25 kg 27 kg 30 kg 32 kg
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p w pełnym to tworze kąt 90 stopni??? podnoszę z ziemi?
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p + 2 kg co tydzień stały
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p +2 kg co tydzień stały
6.Uginanie na modlitewniku 4x15p stały ciężar +2 kg co tydzien

Progresja ok. Ale zawsze sobie zaczynaj od samego gryfu i tej serii wliczac nie musisz.

Wiosło w pełnym opadzie to takie, gdzie tułów jest niemalże równoległy wzgledem ziemi.

ok. A + 2 kg to dodawac do każdej serii czy w ostatniej serii tylko nałożyć o 2 kg więcej?