Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1033
Witam użytkowników. Chciałbym się Was poradzić odnośnie tego czy to jak trenuje jest prawidłowe.
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Wiek: 21 lat
Waga: 74kg
Wzrost: 179cm
Zapotrzebowanie: 3150kcal
Dieta: 2750kcal = 180g białka, 340g węglowodanów, 75g tłuszczu
Otóż mój plan DT (wtorek, czwartek, sobota) wygląda tak:
14:00 - posiłek przedtreningowy
14:45 - 10g BCAA na 250ml wody
15:00 - rozgrzewka
15:20-16:20 - Trening siłowy
do 16:30 rozciąganie i od razu po tym jem banana i piję 10g BCAA na 250ml wody
16:30 - 16:40 - trening brzucha na kalimacie
Gdy skończę ten trening idę w teren pobiegać i to wygląda tak:
- 5 minut stałym tempem 11-12 km/h
- interwały (15s sprintu, 45s truchtu) x 12, z każdym tygodniem zwiększam o jeden.
- 10 minut stałym tempem 9-10 km/h
Zwykle wszystko kończę o 17:15
17:30 posiłek potreningowy
Jak uważacie, czy to jest w porządku jeśli chodzi o samo rozłożenie ramowego planu. Najbardziej chodzi o cardio potreningowe. Chętnie poczytam Wasze opinie, porady :)
Zmieniony przez - D.Ledi w dniu 2017-06-26 19:24:28
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12040
Napisanych postów
160431
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234384
po treningowo rob glownie interwaly, istnieja przeslanki, ze cardio zbyt dlugie po treningu silowych, bedzie hamowalo jego wplyw na wsparcie sylwetkowe