Mam prośbę abyście spojrzyli na moje podejście do suplementacji i może coś doradzili.
Rozpiszę co w jakim mezocyklu(ok miesiąca treningu) mam za zadanie kstzałtować i co podawać (wiek 17-18 lat dziewczęta)
1. do 15 listopada okres roztrenowania
2. grudzień styczeń - okres budowania wytrzymałości ogólnej podstaw techniki (tutaj podać zamierzam L-carnityne ok 1000mg na 30 minut przed treningiem 3 tyg. potem przerwa 1 tydzień.. w połączeniu z kofeina ..
2. luty marzec - kształtowanie pracy mieszanej telnowo-beztlenowej w proporcjach 70%/30%, zwiększenie siły biegowej (tutaj nie wiem co by bylo efektywne podać..)
3. kwiecień maj (maj okres pierwszych startów powolna zamiana pracy telnowej i dużej objętośći na dynamikę i intensywność) mam zamiar podać Creatyne Rano 5g kreatyny i 20 Glukozy a po treningu 5g kreatyny i 20-40g glukozy. (to chyba zależy od wagi zawodniczki albo się myle)
4. czerwiec Mistrzostwa Polski
I mam pytanie.. Co można tu uzupełnić i w komponować jeszcze sensownie ..
Odżywki węglowodanowe na pewno ale dokladnie kiedy żeby dało to najlepszy efekt.. Aminokwasy rozgałęzione?
Proszę o radę bo nie jestem za bardzo w tym oblatany a suplementacjia to bardzo ważna rzecz. Dziękuje