Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam.

Mam 16 lat, 105kg, 184cm.
Nie mam problemów z ćwiczeniami, chodziłem na siłownię lecz zrezygnowałem.
Chciałbym schudnąć, czy ktoś mógłby mi polecić najlepszą dietę?
Wiem, że jest ich dużo lecz nie wiem którą wybrać.
Najlepiej gdyby było dużo kurczaka/jajek ponieważ jest to łatwo przygotować.

Aktualnie w grę wchodzi jedynie rower, możliwe, że od przyszłego miesiąca siłownia.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Najlepsza dieta, to dobrze zbilansowana dieta ułożona pod Ciebie. Masz przejrzyj te linki rozjaśni Ci to trochę podejście do diety, i będziesz wiedział jak wyliczyć zapotrzebowanie i z jakich produktów układać posiłki.
obliczanie kalorii
najważniejsze linki



Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-27 08:13:56

Kluczem do sukcesu będzie aktywność fizyczna a Ty zanim ją rozpocząłeś to już zakończyłeś. Skup się na ułożeniu planu treningowego i pod niego układaj dietę a nie odwrotnie