Push pull do oceny

Witam
przez 2msc ćwiczyłem FBW 3x w tyg, teraz chciałbym przejść na P&P.
Czy taki plan będzie dobry? i prosiłbym o podpowiedz w kwestii serii, po ile serii robić na dany trening?

PUSH1
- wyciskanie hantli płasko
- Rozpietki
- wyciskanie zza glowy
- pompki na poręczach
- wspięcia na palce stojąc

PULL1
- martwy ciąg
- wiosłowanie nachwytem
- przysiad ze sztangą z tyłu
- wykroki
- uginanie ramion chwytem młotkowym

PUSH2
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-pompki na 3 taboretach z obciążeniem
- wznosy ramion na boki
-wyciskanie francuskie
-wspięcia na palce stojąc

PULL2
-przysiad ze sztangą z tyłu
-martwy ciąg na prostych nogach
-wiosłowanie hantlem w opadzie
- podciąganie
-uginanie ramion w oparciu o kolano


Zmieniony przez - termix w dniu 2017-06-27 20:47:13

przysiad i wykroki to push nie pull. wznocy teoretycznie pull ale do push też można dać

bierz gotowca https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-27 21:07:40

Plan aż taki zły nie jest ale co robią przysiady w pull ?

W artykule do którego dostałeś link masz dobrego gotowca w etapie 5.