Redukcja + trening split - błędy i brak efektów

Aktualna fotka przy napiętych mięśniach https://zapodaj.net/7a05907f0062b.jpg.html


Zmieniony przez - Tomki90 w dniu 2017-06-30 06:50:05

osobiście to zabrałabym się za robienie masy, bo mięśni jest mało i nie ma co doredukowywac do kości - bo będzie ich jeszcze mniej, a estetyka się nie poprawi.

Tomki90

Aktualna fotka przy napiętych mięśniach https://zapodaj.net/7a05907f0062b.jpg.html



Zmieniony przez - Tomki90 w dniu 2017-06-30 06:50:05

Ja również bym szedł w jakościowa masę .

Zrobię sobie miesiąc redukcji jeszcze, a później zobaczymy jaki będzie tego efekt. Ułożyłem plan treningu FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi:
Zestaw A
Nogi:
1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max
2. wspięcia na palce w siadzie 3s 15p; 4s max
Plecy:
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 15p; 4s max
2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 15p; 4s max
Klata:
- wyciskanie hantlami na skosie górnym 3s 15p; 4s max
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 15p; 4s max
Biceps:
- uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3s 15p; 4s max
Triceps:
- prostowanie przedramion na wyciągu 3s 15p; 4s max

Zestaw B
Nogi:
1. prostowanie nóg na prasce siedząc 3s 15p; 4s max
2. wykroki z hantlami 4s 15p
Plecy:
- podciągnięcia na drążku nachwytem 3s 15p; 4s max
Klata:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 15p; 4s max
2. krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3s 15p; 4s max
Barki:
- wyciskanie sztangielkami 3s 15p; 4s max
Biceps:
- "siódemki" 4s
Triceps:
- pompki na poręczach 3s 15p; 4s max

Zestaw C
Nogi:
- uginanie nóg na prasce leżąc 3s 15p; 4s max
Plecy:
1. martwy ciąg 3s 15p; 4s max
2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 15p; 4s max
Klata:
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3s 15p; 4s max
2. rozpiętki na ławce poziomej 3s 15p; 4s max
Barki:
- wyciskanie sztangi przed głową 3s 15p; 4s max
Biceps:
- uginanie przedramion sztangą podchwytem 3s 15p; 4s max
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3s 15p; 4s max


Zmieniony przez - Tomki90 w dniu 2017-06-30 16:30:55

Plan Ok ale zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na każda partie . W zupełności wystarczy . Jedynie te wspięcia na nogi mogą być dodatkowo . Wtedy po 4 serie minimum .

Pierwszy trening za mną, 35 min + 10 min brzuch więc czasowo wyszło super, 10 sekund przerwy między seriami, 1 min przerwy między ćwiczeniami. Ciężar tak dobrałem żeby zrobić te uczciwe 15 powtórzeń i czuje się zmęczony bardzo ale jest OK ;) W poniedziałek kupuje białeczko Whey Protein 95 i BCAA XTRA z Activlaba oba i jadę dalej z tematem. Dzięki wszystkim za wszystkie odpowiedzi i rady.

Tomki90

Pierwszy trening za mną, 35 min + 10 min brzuch więc czasowo wyszło super, 10 sekund przerwy między seriami, 1 min przerwy między ćwiczeniami. Ciężar tak dobrałem żeby zrobić te uczciwe 15 powtórzeń i czuje się zmęczony bardzo ale jest OK ;) W poniedziałek kupuje białeczko Whey Protein 95 i BCAA XTRA z Activlaba oba i jadę dalej z tematem. Dzięki wszystkim za wszystkie odpowiedzi i rady.

A po co takie krótkie przerwy?

Chciałem zrobić bardzo intensywny trening i sprawdzić swoje możliwości i wytrzymałość. Gdzieś tam wyczytałem, żeby na redukcji robić jak najkrótsze przerwy stąd też tak dzisiaj ćwiczyłem.
A tak BTW to wybrane suple się sprawdzą waszym zdaniem?


Zmieniony przez - Tomki90 w dniu 2017-07-01 16:23:33