Staż Crossfit:2lata i teraz 2 miesiące siłowni (FBW).Chciałbym się przenieść na ten plan? Co o nim sądzicie(plan zabrany od kogos)
Cel:Wzrost masy mięśniowej
Poniedziałek - Dół Siła
Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń--->2 serie na maszynie smith'a,2 serie łydki siedząc
Wtorek - Góra Siła
Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń ----> unoszenie przedramion ze sztanga
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń
Środa Dzień nietreningowy
Czwartek - Dół Hyper
Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń ----> 2 serie na maszynie smith'a,2 serie łydki siedząc
Piątek - Push Hyper
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń
Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń)-----> DECLINE EZ BAR TRICEPS EXTENSION(nie wiem jak to przetłumaczyć na polski
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń
Sobota - Pull hyper
Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń----> szerokim
Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń
Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń
Ulubione na tył barku Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń:
1 cwiczenie-->unoszenie przedramion ze sztanga
2 cwiczenie --->Incline Hammer Curls
3 cwiczenie --->Spider Curl
Wiosłowanie wykonuje podchwytem.