Dieta na masę do oceny, 70kg

Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero postępów). Wcześniej to było około 3000kcal. Co byście proponowali zmienić? Więcej tłuszczy? Czy stosować dalej tę dietę i efekty przyjdą (w co wątpię).
03.07 - 71,4 kg
05.07 - 71,7 kg
10.07 - 71,5
14.07 - 71,7
19.07 - 71,9
21.07 - 72
24.07 - 71,7

Trening wygląda tak:
Poniedziałek/Piątek:
1. Przysiad 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń
2. Plecy – 5 serii (trening 30 podciągnięć)
3. Klatka – Wyciskanie na płaskiej – 3 serie + 1 rozgrzewkowa. 8-12 powtórzeń
4. Barki – wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy Smitha , 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń
5. Triceps – pompki w podporze tyłem, 3/4 serie , 8-15 powtórzeń
6. Biceps – uginanie ramion ze sztanga 3 serie + 1 rozgrzewkowa 8-12 powtórzeń
7. Brzuch
Środa:
1. Wykroki z hantlami – 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń
2. Plecy – 5 serii (trening 30 podciągnięć)
3. Klatka -Unoszenie hantli na ławce dodatniej – 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń
4. Barki - – wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy Smitha, 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8 -12 powtórzeń
5. Triceps – wyciskanie francuskie sztangi leżąć – 3 serie + 1 rozgrzewkowa
6. Biceps – uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
7. Brzuch

A jak obwody ?

bez zmian

Zwiększ więc ilość kalorii o około 200. Skoro obwody nie idą w górę po 3 tygodniach, to dostarczanej energii musi być zbyt mało. Spokojnie możesz podbić tłuszcze.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-25 08:40:51