Ocena pierwszego planu treningowego 'fbw'

Na wstępie chciałbym poinformować, że jest to wyłącznie mój plan złożony przeze mnie i jestem tego pewien że będzie coś za dużo i czegoś za mało tak więc proszę o wyrozumiałość. Jeśli chodzi o trening to uznaje to za 'FBW', trening wykonuje od pewnego czasu co drugi dzień i trwa on około godzinki, 3 serie (1 seria - 10 powtórzeń, 2 seria - 8 powtórzeń, 3 seria - 8 powtórzeń), między seriami robię od 1 minuty do 2 minut przerwy. Na tę chwile robię trening na masę, zdaje sobie sprawę że treningi to tylko bodziec do budowy a wszystko zaczyna się od diety jednakże ja do diety zbytnio się nie stosuje szczerze mówiąc ale wiem że coś tam bez niej da radę zrobić... I teraz pytanie, co by pozmieniać w planie poniższym, którego wykonuje, czegoś jest za dużo czy czegoś jest za mało? Liczę na pomoc.
Pozdrawiam

BARKI
1) Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją
2) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

KLATKA PIERSIOWA
3) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
4) Wyciskanie talerza przed siebie od pasa w górę

PLECY
5) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

BICEPS
6) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie
7) Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce

TRICEPS
8) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (lub Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc)
9) Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia


Chciałbym dodać jeszcze, ze dysponuje wyłącznie hantlami

Plan niestety słaby. Na grzbiet robisz jedno ćwiczenie na biceps i triceps po dwa.
Nóg nie trenujesz w ogóle.
No i niestety jeśli diety nie będzie t efektów też nie. Jak jesteś początkujący to na początku zobaczysz jakieś efekty treningu ale one szybko się zatrzymają.

Nóg na razie nie robię po po prostu mam dosyć zbudowane także przez miesiąc-dwa wstrzymuje się od robienia nóg. Jeśli chodzi o plan to jakie ćwiczenia mógłbym zamienić albo jeszcze dodać do grzebietu?

Zajrzyj sobie do tematu podwieszonego Pierwszy rok treningów. Znajdziesz przykładowe plany treningowe nawet jeśli nie chcesz trenować połowy ciała coś dla siebie wybierzesz.

Okej, poczytam bo nawet nie zauważyłem owego tematu

svansky

Nóg na razie nie robię po po prostu mam dosyć zbudowane także przez miesiąc-dwa wstrzymuje się od robienia nóg. Jeśli chodzi o plan to jakie ćwiczenia mógłbym zamienić albo jeszcze dodać do grzebietu?

Dodam jeszcze, że nogi warto ćwiczyć dla samej siły i integralności strukturalnej. Jeśli nie chcesz ich rozbudować to zmniejsz objętośc ale ćwicz całe ciało.