p&p - 4 dni

Płeć : m

Wiek : 24

Waga : 80

Wzrost : 189

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : mono

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Push 1
Przysiad tylny 4x 12
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10
wyciskanie sztangielek skos 4x12
OHP 4x10
wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce leżąc 6x 12

Pull 1
MC na prostych nogach 5x 10
wiosłowanie sztangą 4x 12
podciąganie 3x max
uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 10

Push 2
przysiad przód 5x12
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
arnoldki 4x10
wyciskanie francuskie leżąc 6x10

Pull 2

MC 4 x10
wioslowanie koncem sztangi 3x 10
odwodzenie ramion w pochyleniu 4x10
uginanie z supinacją 6x12

Nie ma się co czepiać trzymaj tylko cały czas miskę i dokładaj w podstawowych ćwiczeniach ciężar i będzie szło.

stały ciężar wszędzie może być?

Może być ale staraj się zachować jakąś formę progresji. Czy to z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień.