Gora - dol

Hej. Obecnie cwicze plan podany w linku, chcialbym wiedziec co o nim sadzicie.
Jestem w trakcie budowy wiec jesli macie jakies rady dajcie znac. Cwicze go 8-10tyg juz. Moze czas na zmiane?
Ps. Bardzo wazne pyt. Budowa masy miesniowej przy 20% tluszczu czy lepiej byloby schudnac 10-15 kg i budowac czysta mase?
Obecnie 93kg 187cm 19 lat

https://****************/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html


















Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2017-07-03 20:45:25

Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2017-07-03 20:47:57

Wrzuć pełną ankietę działu. A tak na początek mogę ci napisać, że powinieneś najpierw zredukować. I pamiętaj, że nie istnieje budowanie czystej masy mięśniowej, zawsze wejdzie ci trochę tłuszczu.

Warto by było przyciąć nieco tej tkanki tłuszczowej bo siedzi tam sporo i powoli masować bo teraz jak wskoczysz na dużą nadwyżkę to tłuszcz będzie szedł jeszcze bardziej.

bialutki21

Wrzuć pełną ankietę działu. A tak na początek mogę ci napisać, że powinieneś najpierw zredukować. I pamiętaj, że nie istnieje budowanie czystej masy mięśniowej, zawsze wejdzie ci trochę tłuszczu.

Gdzie znajdę tą ankietę?
Szukałem, ale niezdara ze mnie :D

rion10

Warto by było przyciąć nieco tej tkanki tłuszczowej bo siedzi tam sporo i powoli masować bo teraz jak wskoczysz na dużą nadwyżkę to tłuszcz będzie szedł jeszcze bardziej.

Możesz dokładniej określić co masz na myśli przycięcie tej tkanki tł.? Mówisz o pełnej redukcji (bieganie,rower itd) czy po prostu dodać cardio?
Zdjęcie z zeszłych wakacji. 91kg jakoś w marcu było a 82kg jak kończyłem.

Obecnie mam 94 +- 1kg.

Redukcja w zeszłym roku niezła ale 9kg to sporo jak na redukcji.
Teraz masz po prostu za wysoki poziom tłuszczu sporo Cię podlało.
Albo spróbuj zrobić rekompozycję albo ustawić makro w okolicach zapotrzebowania albo rotuj węglami w dniu z treningiem lekka nadwyżka w dni bez treningu lekki deficyt.