FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4888

Witam,

co sądzicie o takim planie treningowym? Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW w domu, a mam hantle, tylko brak ławeczki...

http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,1

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6489 Napisanych postów 62279 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777481

Można by było dobrać ćwiczenia na plecy zdecydowanie lepiej. Ale jako rozruch na 3-4 tygodnie treningu może się nadać.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

janek83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4888

Dzięki za odpowiedź!

...

janek83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4888

A taki trening FBW?

1. [NOGI] Wykroki ze sztangielkami
2. [PLECY] Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
3. [KLATKA] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4. [BARKI] Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5. [TRICEPS] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
6. [BICEPS] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Dodać ćwiczenie na brzuch? Ile serii i powtórzeń robić na redukcji?

Zmieniony przez - janek83 w dniu 2017-07-08 11:46:46

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6489 Napisanych postów 62279 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777481

Zamiast wykrojów możesz dać przysiady zamiennie z martwym ciągiem.

Po 3-4 serie i 8-10 powtórzeń będzie w porządku.

Od redukcji jest dobra dieta

Na koniec treningu daj 3 serie plank na brzuch i będzie ok.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

janek83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4888

Przysiady/martwy ciąg da się zrobić sztangielkami? Bo niestety tylko tym dysponuję...

Oczywiście, dieta swoją drogą :)

Zmieniony przez - janek83 w dniu 2017-07-08 14:50:52

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6489 Napisanych postów 62279 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777481

Pewnie że się da albo możesz zrobić normalny przysiad z hantlami ewentualnie np goblet squat też się nada.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

janek83
Przysiady/martwy ciąg da się zrobić sztangielkami? Bo niestety tylko tym dysponuję...

Oczywiście, dieta swoją drogą :)

Zmieniony przez - janek83 w dniu 2017-07-08 14:50:52

Martwy jak najbardziej.

Na nogi goblet lub wykroki .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...