Dieta na masę do oceny, 73kg

Witam

Cel: masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 73
Wzrost : 181
Obwód klatki : 101
Obwód talii : 81
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, treningi około 1 godziny
Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczyć spożywanie glutenu i laktozy
Stan zdrowia : W porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, bcaa, gainer(już nie stosuje ze względu na nietolerancje, stosowałem LevroLegendaryMASS)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Witaj,
Pisze że ograniczasz laktozę i gluten, jednak w diecie masz laktozę tak że jak to jest? Masz jakieś dolegliwości, jeśli nie to nie ograniczaj. Po za tym wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy.
Pozdrawiam

No właśnie "ograniczam gluten" i tadammmm 160g owsianych.

Puszkowe ryby raz na jakiś czas.
Owoce mrożone, jakie to ?

Nie wrzucaj smażony filet, tylko ilość mięsa i ilość tłuszczu osobno.
Ten majonez też od czasu do czasu, można zrobić swój https://www.sfd.pl/Domowy_majonez_by_BlueCrocus-t1114683.html

Jak zamierzasz to urozmaicać?
Co z warzywami świeżymi? Sezon jest

Witam.
Tak jak Aga napisała.

Masz jakieś nietolerancje pokarmowe, alergie czy nadwrażliwość na których z tych składników?
Czy po prostu eliminujesz gluten i laktozę, bo ''źle'' o nich piszą?

Na początku trzeba oczyścić dietę z wysoko przetworzonych produktów, czyli płatki błyskawiczne, majonez, kukurydze (jeśli jest stałym elementem diety), ryby z puszki, masło orzechowe z ziemnych. Z olejem lnianym nie należy przesadzać, gdyż lipidy w nim zawarte są wysoce podatne na utlenianie nawet w warunkach fizjologicznych.

Mrożone owoce? gdy mamy sezon na świeże?
Nie rozumiem.

Warzywa staraj się dostarczać do każdego posiłku ( różnokolorowe ).
Około 0.5-1kg na dzień będzie ok.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-05 10:45:30

Mam nietolerancję laktozy i celiakię, jeśli chodzi o produkty jak twaróg, jogurt naturalny to kupuję te z serii "bez laktozy", ale nie wiem czy to nie jest jakaś ściema :P Właśnie nie bardzo wiem jak to urozmaicić, może zamiast płatków owsianych - płatki jaglane albo ryżowe? Mrożone owoce mix - w składzie:truskawki, maliny, czarne porzeczki, wiśnie.