Po trzech tygodniach ćwiczeń ogólnorozwojowych i rozbieganiu, zaczynam swój pierwszy plan i dietę. Główne tematy na forum przestudiowane. Byłbym wdzięczny jakby ktoś wyraził opinię o tym co udało się stworzyć :)
Wiek: 26 lat
Waga: 83 kg
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z możliwie jak największą rekompozycją
Praca fizyczna 5 razy w tygodniu po 8 godzin.
Dieta (rozłożona na 4 posiłki, bo na tyle pozwala mi czas, w sumie 2040 kcal):
Śniadanie:
Płatki owsiane - 60 g
Mleko - 300 ml
Świeży owoc - 200 g
2-gie śniadanie:
Wędlina drobiowa - 80 g
Warzywa - 300 g
Pieczywo ciemnie - 4 kromki
Sok 100% - 250 ml
Obiad:
Ryba (nie przepadam za kurczakiem) - 180 g
Warzywa - 250 g
Ryż, kasza lub makaron - 70 g
Kolacja:
Jaja - 3 całe
Warzywa - 300 g
Ser biały - 125 g
Wędlina drobiowa - 60 g
Trening (FBW 5 razy w tygodniu)
60 minut cardio
Przysiady ze sztangą 4 x 15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15
Ściąganie drążka do klatki 3 x 15
Wznosy hantli bokiem 3 x 15
Wyciskanie francuskie 3 x 15
Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 15
Spięcia brzucha leżąc 3 x 15
Najszerszy grzbietu na ławce rzymskiej 3 x 15
Na koniec jeszcze planuje dołożyć po każdym treningu wyzwanie ze strony 100 pompek.pl
Złapałem zajawkę, ale dopiero się uczę, więc proszę o wyrozumiałość :)