waga nie rośnie

Mój problem polega na tym że ćwicze i jem a waga nie rośnie , zmiany widze w mięśniach są troszkę większe od kiedy ćiwcze ale waga stoi w miejscu a jestem bardzo chudy.

Moja dieta (jeżeli mozna ja tak nazwać) wygląda tak

śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek
2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką
obiad- ziemniaki surówki i pierś z kurczaka
Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko
po treningu - 2 jajka , 2 szklanki maślanki
Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek

mój trening
poniedziałek

biceps + barki

uginanie hantli siedząc , stojąc

prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia

środa

klata + nogi

pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne

rozpiętki leżąc na ławce poziomej
wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
przysiady z hantlami

piątek

klata + barki

pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne ,
rozpiętki leżąc na ławce poziomej
wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
przysiady z hantlami

prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia


I co bym mógł jeszcze zrobić ? albo co robie źle ? Do dyspozycji mam tylko 2 hantle o wadze 11,5 kg

odzywianie słabo wygląda, jak można np jesć płatki z oliwą, płatki i jabło się nie nadają przed treningiem.

Dokładnie, trzeba zrewidować odżywianie, bo jest słabiutkie.