śniadanie - godzine pozniej trening - ok. 1,5h po sniadaniu posilek potreningowy
czy sniadanie moze byc bialkowo-tluszczowe albo bialkowo-weglowe ?
czy posilek potreningowy ma byc bogaty w wegle czy wegle i bialko?
Jestem ektomorfikiem i zapot. to weglowodany 4:1 bialko
sniadanie - moga byc roznego rodzaju - jaja, omlety, owsianki , mleczne zupy, twarogi, serki wiejskie itp?
po treningu - koktajle weglowe czy raczej klasyk czyli ryz + jakies miesko i warzywa?