Redukcja tkanki tłuszczowej - badania

Witam, chciałbym prosić ludzi kompetentnych o radę gdyż jestem na redukcji już od końca marca (3 miesiące) ale nie układa się ona ostatnio zbyt dobrze.
Staż na siłowni 2 lata, wiek 25 lat.
Kalorie stopniowo obniżałem od 3600 aż do 2200 (teraz) gdzie 2200 osiągnąłem 25.05.2017. Przyznam że od razu obciąłem z 3600 na 3200 na początku więc potem schodziłem co 125kcal/tydzień.
Po osiągnięciu 2200 przestałem obcinać a waga stopniowo spadała z 92kg do 82kg (obecnie). Aktualnie ok 13% BFa, zjechane z 19% BFa. Straciłem ok 6,6kg tłuszczu oraz 1,6kg mięśni (badane na tym samym urządzeniu co zawsze (bada przewodność prądu przez ciało)).
Zauważyłem niestety że mimo redukcji wagi fat z brzucha nie schodzi tak jakbym chciał oraz tracę dużo siły.
Moja regeneracja spadła znacząco z 1 dnia pomiędzy treningami do 2 dni pomiędzy treningami. Ćwiczę FBW.
Dodatkowo od ok 2 tygodni moje libido mogę opisać jako -1/10 i ogólne samopoczucie spadło znacząco.
Obecne makrosy to dość niezmiennie 180-190B, 250W, 45-50T. Micha trzymana czysta, mało cukrów prostych, głównie ryż i makaron brązowy oraz płatki owsiane. 0 cukru białego, Tłuszcz głównie z oleju rzepakowego, oleju kokosowego i żółtek jajek. Białko tylko z mięsa, odżywek białkowych, biał jaj, co jakiś czas (co 2-3 dni) 250g twarogu chudego z np truskawkami.
Sen staram się 8 godzin ale najczęściej wychodzi 6-7 godzin. Śpię raczej słabo i budzę się w nocy.
​Poszedłem na badania krwii, profil lipidowy + hormony (Testosteron, Estradiol, Prolaktyna) i wyniki złączam poniżej. Martwi mnie dolna granica testosteronu z jednoczesną dużą zawartością estradiolu.
Refeedy robione 1 dniowe co 2 tygodnie (8-12g W/kg masy ciała) albo 2 dniowy co 3 tygodnie (przed badaniami bezpośrednio był 2-dniowy właśnie na 6g W/kg masy ciała) reszta makro bez zmian. Wykres kalorii widać refeedy:


Aktualna suplementacja:
5g monohydratu kreatyny codziennie
2g (2 kapsułki) Olimp Gold Omega 3 dziennie
Olimp vita-Min multiple sport 1x witaminy i 1x minerały co 2 dzień (składniki aktywne: https://www.sfd.pl/sk....html#wartosci)
ZMAg SFD 2 kapsułki (250mg Mg i 10mg Zn) codziennie godzinę przed spaniem.
Regularnie białko mix koncentratu, izolatu i hydrolizatu z GenLaba (ilość jak mi się podoba, zwykle 35g/dziennie ale bywa i 70-100).

Meritum sprawy: Co mogę zrobić aby podnieść testosteron (najważniejsze), zbić estradiol i doprowadzić redukcję do końca? Co z makrosami czy wszystko ok? Może zamienić tłuszcze na 75g kosztem węglowodanów?
Bardzo proszę o opinię. Redukcję chciałbym zakończyć na 10% BFa jak najszybciej. Pozdrawiam.

Wyniki badań:

Witaj,
Masz nie najlepsze badania lipidogramu, wrzuć całą dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Co do testosteronu możliwe że powodem tego jest ujemny bilans kaloryczny, problem w regeneracji oraz treningu.
Pozdrawiam

Skąd pomysł na tak niskie ilości tłuszczów w diecie? Czas wyjść z ujemnego bilansu kcal i zrobić roztrenowanie. Tłuszcze w normalnych, zalecanych ilościach. Poza tym wrzuć diete do oceny. Pewnie nasycone kwasy tłuszczowe ograniczone do zera.

Doprowadziłeś do zaburzenia aktywności hormonów płciowych jak i profilu lipidowego.
Restrykcje kaloryczne jak i ograniczenie KT, zwłaszcza nasyconych mogło się do tego skutecznie przyczynić.

Na chwilę obecną możemy co najwyżej niezobowiązująco powymieniać się opinią.
Robienie dalej redukcji to jak dobijanie swoich hormonów.

Czy dobrym pomysłem jest teraz 2-tygodniowe przejście na zero kaloryczne lub minimalny plus (w celu odbudowy gospodarki hormonalnej i profilu lipidowego) po czym znowu wejście na deficyt. Czy 1g/kg masy ciała tłuszczu będzie wystarczający ? Chciałbym jednak uzyskać BF na poziomie 10% ale nie kosztem zdrowia. Pozdrawiam.

W żadnej fachowej literaturze naukowej nie ma podawanej dawki w gramach.
Nie schodź nigdy z lipidami poniżej 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Najpewniej optymalnym rozwiązaniem byłoby ustalenie ich między 25-30% ( zachowując odpowiedni stosunek ).
Wstaw swoją dietę.

W 2tyg zamierzasz wyregulować hormony?
Trochę się przeliczyłeś