Interwały + Cardio w FBW ?! Pomocy!

Witam serdecznie.

Postaram się opisać mój problem jak najkrócej, z góry dziękuję za przeczytanie całości.

Plan - aktualnie redukcja fatu

Rok nie ćwiczyłem niczego, choć wcześniej ćwiczyłem 3 lata (trochę się zapuściłem fat ok. 20-22%) - prowadzę własną działalność gospodarczą, więc już sama praca mnie męczy. W końcu się zmotywowałem i jako, że nie mam głowy do układania diet to podjąłem współpracę z dość znanym trenerem, którego nazwiska nie podam.

Ułożył mi bardzo fajną dietę, którą trzymam w 100% i na początek po takiej przerwie FBW rozpisany na 2 treningi stosowane naprzemiennie co dwa dni. No i tutaj zaczyna się problem. Mam dość słabe nogi a w FBW nogi są w każdym treningu. W rozpisce mam po każdym treningu FBW robić interwały. Interwały robię w formie sprintów min x min - 7 serii (14 min). Możecie sobie tylko wyobrazić w jakim stanie jestem nie tyle po treningach, co następnego dnia. Jestem ekstremalnie wyczerpany mimo stosowania licznych suplementów oraz odpowiedniej diety. Zaznaczę, że ćwiczę dopiero tydzień po długiej przerwie. Jednak nie jestem w stanie zrealizować pełnego planu treningowego. A dlaczego ? O tym dalej.

Problem w tym, że po wyczerpującym treningu (nie wspominając o codziennym przygotowaniu 3 rodzajów mięs) w dni nietreningowe mam biegać 3x w tygodniu po 30 minut. Przy Splicie to pestka, kondycyjnie bez problemu (kiedyś przy splicie to biegałem godzine 2-3 x w tygodniu bez problemu - ale nigdy po treningu nóg). Teraz przy moim wycieńczeniu po ciągłym treningu nóg i sprintach interwałowych, wczoraj po 15 minutach biegu padłem na twarz. Dosłownie potknąłem się i musiałem wracać do domu autobusem 2 przystanki. :D No masakra jakaś. Nie byłem nawet w stanie iść. Muszę też przyznać z drugiej strony, że mam trochę bocianie nogi i wyhodowałem przez zimę lekką "oponkę".

Minął dopiero tydzień a nogi mam jak z waty. Mam trudności z wyjściem z auta, a dzisiaj znów trening FBW + interwały, a pojutrze znów "próba cardio". Bez przedtreningówki to bym chyba nie dał rady nawet wyjść z domu.

Teraz moje pytanie. Czy to jest normalne stosowanie połączenia interwałów i cardio ? Jeżeli tak to czy nie powinienem zacząć od np. 1 przebieżki w tygodniu, za tydzień zrobić dwie i dopiero za miesiąc zacząć biegać 3x na tydzień ?

btw. Mam nadzieję, że odpisze ktoś kto robił FBW, bo split przy tym to pestka. Nigdy wcześniej nie robiłem tak wyczerpującego planu - mam nadzieję, że mój organizm się przyzwyczai do tego wysiłku, ponieważ jestem na skraju wytrzymałości fizyczno-psychicznej.

Nie wiem kto Ci rozpisywał wszystko ale zapewne za to zapłaciłeś więc powinieneś z tą osobą konsultować co robić.

Jak dla mnie masz za dużo tej aktywności. I nie dasz rady. Sam widzisz jak wygląda. Trening powinien być ciężki i na początku po nic nie robieniu ból mięśniowy będzie ale nie może być tak, że nie możesz się ruszać i masz problem w codziennym funkcjonowaniu.

Czyli tak jak napisałem na początek biegać raz w tygodniu oprócz planu FBW i powoli z tygodnia na tydzień wdrażać coraz więcej cardio ?


Zmieniony przez - Lorenzo01 w dniu 2017-07-07 13:19:52

Wiesz nawet kogoś aktywnego fizycznie można zajechać na treningu żeby nie mógł się ruszać następnego dnia to nie problem. Trudność jest taka, że skoro jest za ciężko to szybko przyjdzie do tego niechęć i odpuszczenie tematu.
Wszystko trzeba wprowadzać stopniowo aby były efekty, a motywacja do działania żeby rosła a nie spadał

Ja lubię jak jest ciężko, trening wchodzi aż miło. Ale jak myślę o tych biegach następnego dnia to mi się niedobrze robi. Jeden dzień w tygodniu wolny. To jest masakra jakaś, no ale cóż chyba taka cena fajnej zdrowej sylwetki. Dzięki za odpowiedź, potrzebowałem trochę wsparcia duchowego. :)

Wsparcie jest potrzebne i nie ma co ukrywać żeby wyglądać dobrze trzeba zasuwać ale nie możesz mieć tak zwłaszcza na początku, że aktywność jest ponad Twoje siły